Ketogenik dietalar anksiyete buzilishiga yordam beradi
Qanday qilib ketogenik parhez mening tashvishimga yordam berishi mumkin? Yoki umumiy bezovtalik buzilishi (GAD), vahima buzilishi (PD), ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD), obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) alomatlarimni yaxshilaysizmi?
Ketogenik parhezlar, asosan, metabolik tabiatga ega bo'lgan ruhiy kasallikning asosiy patologiyalariga vositachilik qilib, tashvish buzilishlariga yordam beradi. Bularga glyukoza gipometabolizmi, neyrotransmitterlarning nomutanosibligi, oksidlovchi stress va yallig'lanish kiradi.
Mundarija
Kirish
Ushbu postda men ruhiy kasalliklar uchun ketogenik parhezdan foydalanganda simptomlarni kamaytirishning biologik mexanizmlari nima ekanligini ko'rib chiqaman. Mening maqsadim buni tushunarli tarzda qilishdir. O'zlari tushunmaydigan so'zlar va jarayonlardan foydalangan holda biokimyoviy tushuntirishlardan kam odam foyda ko'radi. Mening maqsadim siz ushbu blog postini o'qib chiqishingiz va keyin do'stlaringiz va oilangizga ketogenik parhez ruhiy kasalliklarni va ayniqsa tashvishli kasalliklarni davolashda qanday yordam berishini tushuntira olasiz.
Ushbu blog posti umuman tashvishli kasalliklar uchun ketogenik parhezlar bilan tanishishdir. Ushbu postda biz umuman ruhiy kasalliklar bilan bog'liq mexanizmlarni tasvirlab beramiz, bunda tashvish aniq toifaga kiradi va ketogenik parhezning ushbu mexanizmlarga terapevtik ta'sirini muhokama qilamiz.
Bundan tashqari, men yozgan postlarni o'qishni xohlashingiz mumkin ketogenik dietani muayyan populyatsiyalarda uchraydigan asosiy patologiyalarga qo'llash. Anksiyete kasalliklarini davolashda ketogenik parhezdan foydalanish haqida batafsilroq blog postlari mavjud.
Bu ma'lum bir terapiya ma'lum bir tashxis uchun foydali bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligi haqidagi adabiyotni baholashning boshqa usuli. Odatda, biz (ba'zan o'nlab yillar yoki undan ko'proq vaqt davomida) juda aniq tashxis va/yoki populyatsiya bilan bog'langan juda o'ziga xos terapiyani ko'rib chiqadigan randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarni kutamiz. Ammo bu terapiya foydali yoki yo'qligini baholashning yagona yo'li emas.
Ushbu mexanizmlarni xuddi shu yo'llarga ta'sir qiladigan moddalar yoki aralashuvlar bilan o'zgartirishimiz mumkinligini o'rganish juda mantiqiy bo'lishi mumkin. Va men har doim RCTlar haqida hayajonlansam-da, hozirda tashvishli kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlar juda ko'p. Bugun. Ular tibbiy yordam standartidan adekvat simptom nazoratini olmasliklari yoki simptomlarni kamaytirish modellaridan farqli o'laroq, haqiqiy davolanishni izlashlari mumkin. Bu odamlar ketogenik parhezni tashvishlanish kasalliklarini davolash sifatida yaxshiroq tushunishni xohlashlari mumkin.
Umid qilamanki, ushbu postning oxiriga kelib, siz uni tashvishlanish kasalliklarida qo'llash uchun mavjud dalillar bazasini yaxshiroq tushunasiz va nima uchun u hozirgi psixofarmakologik muolajalar taklif qiladigan narsalardan tashqari foyda keltirishi mumkin.
Mening ruhiy kasalligimga sabab bo'layotgan miyamda nima sodir bo'lmoqda?
Biologik mexanizmlarni ko'rib chiqishda, bu joriy (2020) sharh ruhiy kasalliklarda uchraydigan to'rtta asosiy patologiyani muhokama qildi va ketogenik parhez ruhiy salomatlik belgilariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini muhokama qildi.
- Glyukoza gipometabolizmi
- Neyrotransmitterlarning nomutanosibligi
- Oksidlovchi stress
- Yallig'lanish
Keling, bularning har birini biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Glyukoza gipometabolizmi
Glyukoza gipometabolizmi - miyadagi metabolik kasallik. Bu asosan sizning neyronlaringiz miyangizning ayrim qismlarida glyukozani yoqilg'i sifatida yaxshi ishlatmayotganligini anglatadi. Agar siz ko'p ovqat iste'mol qilsangiz ham, etarli yoqilg'iga ega bo'lmagan miya och miyadir. Och qolgan miya stressga uchraydi va u turli yo'llar bilan signal chaqiradi. Bu yo'llar yallig'lanishning boshqa omillarini, neyrotransmitterlarning nomutanosibligini va biz muhokama qiladigan oksidlovchi stressni o'z ichiga olishi mumkin. Miya hujayralari etarli miqdorda yoqilg'i olmasa, ular o'lishadi. Agar ma'lum bir sohada etarlicha miya hujayralari o'lsa, biz miya tuzilmalarining qisqarishini ko'ramiz. Xotira va idrok zaiflasha boshlaydi.
Ketogenik parhez, ta'rifiga ko'ra, ketonlar deb nomlanuvchi muqobil miya yoqilg'isini ishlab chiqaradi. Ketonlar miyaning neyron hujayralariga osongina kirib, singan hujayra mexanizmlarini chetlab o'tib, glyukoza kabi boshqa yoqilg'ilarning kirib kelishiga yo'l qo'ymaydi. Miya asosan glyukozaga asoslangan metabolizmdan foydalanishga urinishdan yog 'va ketonga asoslangan metabolizmga o'tadi. Siz tasavvur qilganingizdek, yoqilg'iga kira oladigan miya yaxshiroq ishlaydigan miyadir.
Ammo ketonlarning yonilg'i manbai sifatidagi roli ular kasal yoki xafa bo'lgan miya uchun nima qila olishining boshlanishidir. Ketonlarning o'zlari juda ijobiy ta'sirga ega. Bu nafaqat miya energiya bilan oziqlanadi. Ketonlarning o'zi nafaqat metabolik faoliyatni ta'minlaydi, balki ular signalizatsiya molekulasi deb ataladigan narsa sifatida ishlaydi. Signal molekulasi esa, asosan, aylanib yuradigan kichik bir xabarchiga o'xshaydi, u hujayralaringizga tanada sodir bo'layotgan voqealar haqida yangilanishlarni beradi, shunda sizning hujayrangiz o'sha paytda eng yaxshi ishni bajarish uchun o'z mexanizmlarini boshqarishi mumkin. Ushbu signal molekulalari beradigan ma'lumotlar sizning genlaringizni yoqish va o'chirish uchun etarlicha kuchli! Ketonlar signalizatsiya molekulalari sifatida sizning hujayralaringizga yoqilg'i yoki boshqa maqsadlar uchun ko'proq yog 'yoqish, oksidlovchi stressni kamaytirish va miyangizni himoya qilishni kuchaytirishga yordam beradigan narsalarni qilishda yordam beradigan kuchga ega.
b-HB (ketonning bir turi) hozirgi vaqtda nafaqat metabolik gomeostazni saqlash uchun energiya substrati hisoblanadi, balki modulyatsiya qiluvchi lipoliz, oksidlovchi stress va neyroproteksiyaning signalizatsiya molekulasi sifatida ham ishlaydi.
Vang, L., Chen, P. va Xiao, V. (2021)
Ushbu muhim narsalarni ko'proq amalga oshirishga moyil bo'lgan signalizatsiya molekulasi rolini o'ynaydigan ketogenik parhez ruhiy kasallikning asosiy patologik mexanizmlarini (shu jumladan tashvishlanish kasalliklarini) davolashda juda foydali bo'lishi mumkinligini tushunish oson. ushbu postning boshlanishi.
Neyrotransmitterlarning nomutanosibligi
Giperglikemiya - bu qondagi qand miqdorining tana boshqarish uchun juda yuqori bo'lishini tasvirlash uchun ishlatiladigan atama. Agar tanangiz glyukoza darajasini boshqara olmasa, uni to'qimalarga zarar etkazishdan to'xtata olmaydi. Qandli diabet tashxisi bo'lmagan odamlar ham giperglikemiya bilan kurashadilar. Ko'pchilik buni bilmaydi. Giperglikemiya yoki organizmning qondagi glyukoza (shakar) miqdorini boshqara olmasligi, yallig'lanishni keltirib chiqarishi adabiyotda uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan. Oksidativ stress - bu sodir bo'ladigan barcha yallig'lanishlardan kelib chiqadigan zararni qoplash uchun etarli antioksidant bo'lmaganda sodir bo'ladigan narsa.
Ammo bir daqiqa kuting, bu bo'lim neyrotransmitter nomutanosibliklari haqida. Yallig'lanish va oksidlovchi stress keyinroq paydo bo'lishi kerak. Va men siz bilan rozi bo'lardim. Yallig'lanish va yallig'lanish neyrotransmitter nomutanosibliklari uchun zamin yaratganligi sababli yuzaga keladigan oksidlovchi stressdan tashqari.
Neyrotransmitterlarning yaratilishiga, muvozanatiga, ularning sinapslarda qancha vaqt osilib turishidan zavqlanish va foydalanishga va qanday parchalanishiga ta'sir qiluvchi ko'plab turli yo'llar mavjud. Ammo yallig'lanish yuqori bo'lganida neyrotransmitter nomutanosibligining eng yaxshi namunasi biz triptofan o'g'irlash deb ataladigan narsa bilan bog'liq. Triptofan - bu siz iste'mol qiladigan proteindan olingan aminokislotadir. Bu qism bizning misolimizning muhim qismi emas. Triptofan yallig'lanish muhitida bo'lganida nima sodir bo'lishini ko'rsatish biz uchun muhim. Yallig'lanish muhiti ko'pincha va men bahslashaman, eng ko'p, sizning tanangiz bardosh bera oladigan darajadan ko'proq dietali uglevodlarni iste'mol qilishdan kelib chiqadi.
Va ketogenik parhezda nimani cheklaymiz? Uglevodlar. Va bu nima qiladi? Yallig'lanishni kamaytiring. Va ba'zi ketonlar qanday sehrli signalizatsiya xususiyatlariga ega? Yallig'lanishni kamaytirish. Va yaxshi ishlab chiqilgan ketogenik parhez sizning tanangiz to'g'ri metabolik muhit bilan ishlab chiqarishi mumkin bo'lgan va oksidlovchi stress bilan kurashadigan eng kuchli antioksidantni yaratish uchun mavjud bo'lgan ozuqa moddalarining hajmini oshiradi? OK, kechirasiz. Endi men juda oldinga sakrab ketyapman. Men biroz hayajonlandim.
Lekin bilaman, siz bu fikrni tushunasiz!
Aytaylik, sizning miyangiz siz iste'mol qilgan triptofandan neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni xohlaydi. Agar sizning yallig'lanishingiz yuqori bo'lsa, tanangiz bu triptofanni oladi va Glutamat deb ataladigan neyrotransmitterni ko'proq hosil qiladi. Agar bu triptofan kamroq yallig'langan va stressli ichki muhitga duch kelgan bo'lsa, odatdagidan 100 baravar ko'proq. Glutamat qo'zg'atuvchi neyrotransmitterdir. Va sizga bir oz kerakligi aniq, chunki u muvozanatli miyaning bir qismidir. Ammo tananing yallig'lanishi yoki oksidlovchi stress ostida ishlab chiqarilgan miqdor zarur bo'lganidan ko'proq narsani yaratadi. Glutamat juda yuqori darajada TASHIRISHNI YARATDI.
Haddan tashqari glutamat asabiylashish va asabiylashish uchun neyrotransmitterdir. Bu juda yoqimsiz neyrotransmitter nomutanosibligi bo'lib, juda ko'p odamlar yashaydi va har kuni kundalik hayotining bir qismi deb o'ylaydi. Va, ehtimol, ularning uglevodlarga ega bo'lgan dietasi bu noxush neyrotransmitter nomutanosibligini davom ettirayotgan bo'lishi mumkin. Yuqori yallig'lanish va oksidlovchi stress muhitida juda ko'p glutamat ishlab chiqaradigan xuddi shu yo'l dopamin, serotonin va GABA kabi boshqa neyrotransmitterlardagi muvozanatga salbiy ta'sir qiladi. Bu miyadan olingan neyrotrofik omil (BDNF) deb ataladigan narsaning yaratilishini kamaytiradi, bu sizning miyangizga barcha yallig'lanish va oksidlanish stressining oqibatlarini o'rganish, eslab qolish va davolashda yordam berish uchun kerak bo'lgan narsa (va ko'p!) (har qanday sababga ko'ra).
Bu keyingi qism shunchaki mening fikrim va, ehtimol, men kuzatib borgan va yo'lda o'rgangan odamlardan olgan gipotezadir. Ammo agar shunday bo'lsa, men ularga qo'shilaman. Menimcha, sizning miyangiz "hujum" qilinayotganini yoki "xavf ostida" ekanligini bilgandek tuyuladi. U siz qilayotgan ish bilan bardosh bera olmasligini aytmoqchi. Bu sizga hushyor bo'lishingizni aytmoqchi! Xavotirli. Bu yaxshi emasligi haqida signal berish kerak! Va buni sizga aytishning boshqa usuli yo'q. Ammo bu juda samarali usul emas, shunday emasmi? Chunki siz aloqa o'rnatmaysiz. Siz tirbandlik, bolalaringiz yoki ishingiz yoki kechki ovqatni tayyorlash juda og'ir, deb o'ylaysiz. Biz odamlarmiz, doimo o'z tajribalarimizni tushunishga harakat qilmoqdamiz, shuning uchun biz eng aniq ko'rinadigan narsalar o'rtasida aloqa o'rnatamiz. Bizni stressga olib keladigan har qanday narsadan qochishni boshlaymiz. Biz his qilayotgan stressning mumkin bo'lgan manbai bizning turmush tarzimizni tanlashning bevosita natijasi sifatida sodir bo'lishini hech qachon bilmaymiz.
Ammo agar sizda ortiqcha yallig'lanish bo'lmasa yoki oksidlovchi stressdan aziyat cheksangiz, triptofan bilan nima sodir bo'ladi? Triptofan keyinchalik GABA neyrotransmitterini "ko'tarish" yoki ko'proq qilish uchun ishlatilishi mumkin. GABA ham miyada muvozanatli bo'lishi kerak, lekin uning bir oz ko'pligi qo'zg'aluvchanlik muhitini yaratmaydi. Darhaqiqat, ko'p odamlar ko'proq GABA-ni xohlashadi.
Gabapentin haqida eshitganmisiz? Ko'pincha psixiatrik kasalliklarda kayfiyat stabilizatori sifatida ishlatiladi? Siz taxmin qildingiz. GABA ni oshirish uchun ishlaydi. GABA ni oshirishga urinishlari bundan mustasno, u ko'pincha odamlar uchun nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Uyquchanlik va miya tumanligi kabi. Ketogenik parhez bilan GABA ni ko'paytirish xuddi shu narsani amalga oshirishga urinayotgan dorilar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.
GABA "sovuq" va "men buni tushundim" ni his qilishning neyrotransmitteridir va hayotning ko'tarilishlari va tushishlari yoki yangi qiyinchiliklar g'oyasi bilan o'zini his qilmaslikdir. Kim ko'proq GABA ishlata olmadi? Ayniqsa, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB), umumiy bezovtalik buzilishi (GAD), vahima buzilishi va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan og'riganlar?
Anksiyete buzilishi bilan bog'liq boshqa neyrotransmitter nomutanosibliklari bormi? Albatta, bor! Bu juda muhim va oson tasvirlangan misollardan biri edi. Ba'zilar faqat ozuqa moddalarining nomutanosibligidan kelib chiqadi, bu o'z-o'zidan yallig'lanish va oksidlovchi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa blog postlarida aytganimdek. Anksiyete alomatlarini yaxshilash uchun sizga to'liq ketogenik parhez kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, amerikaliklarning aksariyati metabolik jihatdan sog'lom emas va ularning tanasi (va miyasi) bardosh bera oladigan darajadan ko'proq miqdorda uglevodlarni iste'mol qiladi. Va buning o'zi tashvish belgilarini keltirib chiqarishi va rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, bugungi kunda ushbu blogni o'qiyotgan ko'pchilik odamlar uchun ketogenik parhez ular yoki ular sevganlar uchun qanday ishlashini aniqlashga harakat qilishlari uchun muhim va dolzarb misoldir.
Ruhiy kasalliklar bo'lgan asosiy metabolik patologiyalarni qo'shimcha metabolik yondashuv bilan davolash mantiqiy emasmi?
Nicholas G. Norowitz, Fiziologiya, anatomiya va genetika kafedrasi, Oksford universiteti (aloqa)
Oksidlovchi stress
Yuqorida aytib o'tganimdek, oksidlovchi stress - bu sizni tirik qolishning barcha biologik ta'siridan himoya qilish uchun etarli antioksidantlarga ega bo'lmaganda sodir bo'ladigan narsa. Antioksidantlarning ishi katta va muhim. Aksariyat odamlar bu o'zlarini antioksidantlarga boy bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari va o'zlarini ushbu turdagi biologik zararlardan himoya qilish uchun vitamin E va C kabi qo'shimchalarni olishlari kerakligini anglatadi. Ammo haqiqat shundaki, siz glutation sifatida tanilgan tanangizdan o'zingiz ishlab chiqaradigan antioksidantning kuchiga mos keladigan etarli miqdorda qo'shimchalarni qabul qila olmadingiz yoki antioksidantga boy oziq-ovqat iste'mol qila olmadingiz. Ketogenik dietada glutationning ichki ishlab chiqarilishi keskin ko'tariladi. Ketonlar signalizatsiya molekulalari sifatida qanday harakat qilishini eslaysizmi? Ular tanangizga ko'proq glutation ishlab chiqarishni aytadilar. Va agar siz ko'proq glutation ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi ketogenik parhezni iste'mol qilsangiz, tanangiz buni amalga oshiradi!
Siz o'zingizning antioksidant tizimingiz bilan jihozlangansiz. Ishonchim komilki, qo'shimchalar sanoati buni bilishingizni xohlamaydi, lekin bu haqiqat.
Agar bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bu mantiqiy. Tariximiz davomida bizda oziq-ovqat do'konlari yoki antioksidantlarga to'la turli xil meva va sabzavotlarni yil davomida olish imkoni bo'lmagan. Ba'zilar bormi? Xo'sh, ha, albatta! Mintaqaviy ravishda ko'paygan antioksidantlarning ko'plab turli xil parhez manbalari mavjud edi. Bundan tashqari, siz o'zingizning mashinangiz bilan keldingiz va bu mexanizm antioksidantni bu maqsadda og'zingizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsadan kuchliroq qiladi. Xo'sh, nima sodir bo'lmoqda, bizning glutatyon deb nomlanuvchi endogen antioksidant quvvatimiz bu oksidlovchi stressni nazorat ostida ushlab turolmaydi?
Siz taxmin qildingiz. Bizning tanamizda uglevodlar miqdorini o'z ichiga olgan parhezlar yallig'lanishni kuchaytira olmaydi. Yallig'lanish bilan kurashish uchun biz ko'plab oziq moddalarni kofaktor sifatida ishlatishimiz va zararni nazorat qilishimiz kerak. Va bu kofaktorlar bizning glutationimiz uchun ham kerak. Va agar biz ularni yuqori darajada qayta ishlangan uglevodli parhez bilan to'la sanoat moylari bilan ishlatadigan bo'lsak (bu boshqa blog posti bo'lishi mumkin), biz kamayib ketamiz va biz zarur bo'lgan glutation darajasini hosil qila olmaymiz. Bundan tashqari, agar dietamizda uglevodlar biz uchun juda ko'p bo'lganligi sababli, biz ketonlarni etarli miqdorda ishlab chiqarmasak, qanday qilib bu ketonlar hujayralarimizga bizga yordam berish uchun qo'shimcha qilish uchun signal berishi mumkin?
Xo'sh, oksidlovchi stress ruhiy kasalliklarda va ayniqsa tashvishda nimani anglatadi? To'g'ridan-to'g'ri sabab omillari hali ham mazax qilinayotgan bo'lsa-da, oksidlovchi stress darajasi va xavotirlik buzilishi o'rtasida juda kuchli bog'liqlik mavjud. Antioksidantlardan foydalanish anksiyete kasalliklarini davolash sifatida tadqiqot adabiyotlarida muhokama qilingani etarlicha kuchli assotsiatsiyadir.
Mayli, o'zingizga aytishingiz mumkin. Menga ketogenik parhez kerak emas. Men ko'proq antioksidantlarni qabul qila olaman. Va menimcha, bu variant. Ammo menga ayting-chi, siz antioksidantlarning to'g'ri dozasini, mukammal shaklda va kombinatsiyada aniqladingiz, bu miyadagi oksidlovchi stressdan kelib chiqadigan zararni shu darajada kamaytiradiki, siz barcha shakar, qayta ishlangan uglevodlar va eyishingiz mumkin. yallig'lanish urug'i moylari siz xohlagan va tashvish belgilaridan azob chekmaysiz. Ko'rib turganingizdek, nazariy jihatdan, siz iste'mol qiladigan yoki qo'shimchalar sifatida qabul qiladigan antioksidantlardan tashvishlanishni kamaytirishning bir usuli sifatida foydalanish ajoyib davolash usuli kabi ko'rinadi. Va bu, albatta, sizning alomatlaringizga yordam berishi mumkin, ayniqsa shakar, tozalangan uglevodlar va boshqa yuqori yallig'lanishli sanoat oziq-ovqat mahsulotlarining boshqa asosiy metabolik stresslarini to'xtatsangiz.
Aytganimdek, tashvishlanish kasalliklarini davolash uchun har doim ketogenik parhezga harakat qilishimiz shart emas. Ammo keraksiz metabolik stresslarni yo'q qilish va ketogenik parhez yordamida ichki glutation darajasini oshirish siz nafaqat bilishingiz kerak bo'lgan, balki bilishga loyiq bo'lgan aralashuv darajasiga o'xshaydi. Anksiyete belgilari dahshatli. Va siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va imkon qadar tezroq bu alomatlarsiz bo'lishingiz kerak. Men sizni doimiy ravishda S vitamini dozalari bilan tajriba o'tkazayotganingizni, ko'plab qimmat antioksidant qo'shimchalarni qabul qilishingizni va ketogenik parhez yordamida oksidlanish stressini kamaytirishning afzalliklarini juda oz vaqt ichida his qilishingiz mumkin bo'lgan yillar davomida azoblanishda davom etishingizni ko'rishni xohlamayman. bir necha hafta yoki oy.
Ruhiy kasalliklarda, xususan, tashvishda oksidlovchi stress kuchayadi. Ketogenik parhezlar organizmga glutation deb nomlanuvchi kuchli antioksidantni ko'proq ishlab chiqarishga imkon berib, bu patologiyani kamaytiradi. Sizning tanangiz ishlab chiqaradigan glutation darajasi tiriklik bilan birga keladigan oksidlovchi stressning ko'p qismini engish uchun yaxshi jihozlanganga o'xshaydi. Keraksiz ichki metabolik stress omillarini olib tashlasangiz va dietangizda ovqatlanish mavjudligini yaxshilasangiz, bu sizning ichki antioksidant mexanizmlaringizni to'g'ridan-to'g'ri yaxshilaydi va miyangizdagi oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu esa tashvish belgilarining kamayishiga olib kelishi mumkin.
Yallig'lanish
Yallig'lanishli sitokinlar neyron yallig'lanishining sababi hisoblanadi. Ushbu yallig'lanish sitokinlari aslida miyaning o'z immunitet tizimining bir qismidir. Tanadagi va miyadagi immunitet tizimi jismonan ajralib turadi, lekin ular bir-biri bilan gaplasha oladi. Misol uchun, siz o'tkir kasal bo'lganingizda, tanangizning immunitet tizimi miyangizning immunitet tizimi bilan aloqa qiladi. Yallig'lanish sitokinlari sizni yotish, harakatsiz qolish va dam olishni xohlaydi. Men bu misolni keltiraman, chunki miyadagi bu yallig'lanish moddalari kuchli ekanligini tushunishingiz kerak. Va mumkin to'liq ma'noda xatti-harakatingizni nazorat qiling.
Xavotirga tushib, divandan tusha olmayapsizmi? Idish yuvish mashinasini tushirish juda ko'p bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, neyronal yallig'lanish sizni harakatsiz qolish va harakat qilmaslik kerakligini aytadi. Sizda yuqori neyronal yallig'lanish bormi, chunki siz idishlarni yuvish mashinasida stressni boshdan kechirasizmi? Balki yo'q. Bu, ehtimol, boshqa narsa bilan bog'liq. Bu juda xilma-xil narsalardan kelib chiqishi mumkin. Ammo sabablardan biri sizning dietangiz bo'lishi mumkin.
Lekin bir daqiqa kuting, deysiz! Oziq-ovqat tanlovim immun tizimimga qanday ta'sir qilishi mumkin? Buning ma'nosi yo'q!
Giperglikemiya atamasini eslaysizmi? Bu juda ko'p qon shakarini yoki tanangiz bardosh bera oladigan darajadan yuqori bo'lgan qon shakarini anglatadimi? Bu holat sizning immunitet tizimingizga salbiy ta'sir qiladi. Giperglikemiya yallig'lanishga qarshi sitokinlarning (ya'ni, yallig'lanish) paydo bo'lishiga yordam berishi va bu sizning immunitet tizimingizga tahdidlar bilan kurashishni qiyinlashtirishi ko'rsatilgan. Yuqori qon shakar bilan buzilgan immunitet tizimi tahdidni tez va qat'iy tarzda bartaraf eta olmaydi. Sizning immunitetingiz past darajadagi infektsiya yoki virusga qarshi kurashayotgan vaqt davomida, bu yallig'lanish sitokinlari miyangizda shunchalik uzoqroq turadi. Va biz bundan oldin o'rgangan narsalarimizdan bilamizki, miya yallig'lanishi bizning neyrotransmitter balansimizga va oksidlovchi stress darajamizga qanday ta'sir qiladi. Misol uchun, yallig'lanish sitokinlari serotoninni va aminokislotalarning kashshofi triptofanni buzadigan fermentning faollashuvini qo'zg'atadi. Bu anksiyete kasalliklarida kuzatiladigan yallig'lanish va neyrotransmitter nomutanosibliklari o'rtasidagi ko'plab mexanizmlardan biri ekanligiga ishoniladi.
Siz ushbu blog postiga shu qadar etib kelganingiz uchun, bu sizning tashvishingiz uchun nimani anglatishini bilasiz! Va agar bizda ham miyada gipo-metabolizm bo'lsa, biz yoqilg'ining etishmasligi miyani qanday stressga duchor qilishini va simptom tsiklini davom ettirishini bilamiz. Siz hamma narsa bir-biriga bog'langanligini bilib oldingiz.
Siz juda yaxshi aytasiz, men shakar va tozalangan uglevodlarimni kamaytiraman va bu hiyla qiladi! Men yaxshi immunitetga ega bo'laman. Va siz albatta bo'lardingiz! Bu sizga kerak bo'lgan hamma narsa bo'lishi mumkin va agar shunday bo'lsa, men siz uchun juda xursandman! Butun oziq-ovqat dietasi ko'p odamlar uchun kuchli aralashuvdir. Xo'sh, nega siz hali ham tashvish buzilishingiz uchun ketogenik parhezni sinab ko'rishni xohlaysiz?
Chunki ketonlar o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ular nafaqat yuqorida tavsiflangan muhim signal molekulalari, balki yallig'lanishni kamaytirishda ham kuchli. Bizning fikrimizcha, ular yallig'lanish yo'llarining ayrimlarini to'sib, yallig'lanishni kamaytiradi. Va biz asosan yallig'lanishni kuchaytiradigan metabolik stresslarni muhokama qilgan bo'lsak-da, ovqatlanish ta'siri yagona manba emas.
Biz kimyoviy moddalar bilan bombardimon qilinmoqdamiz. Bizda otoimmün reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan oqadigan ichaklarimiz bor (ular miyada ham aks etadi). Bizda ichak mikrobiomalari bor, ular ideal emas va miyamizda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Biz yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan uyquni birinchi o'ringa qo'ymaymiz. Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oddiy va unchalik oddiy bo'lmagan psixologik stresslarga duch kelamiz. Heck, hatto floresan chiroqlar ostida bo'lish ham yallig'lanishni kuchaytirishi ko'rsatilgan.
Siz dietangizni o'zgartirishingiz mumkin, men buni mutlaqo kerak deb hisoblayman! Bu albatta yordam beradi. Ammo miyaning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda ko'p joylar borki, keton ishlab chiqarishni ko'paytirish mantiqan. Ketonlar bizning zamonaviy muhitimizning bir qismi bo'ladigan neyron yallig'lanishiga qarshi kurashishda yordam beradi.
Siz uchun ketonlarni ishlatish natijasida yallig'lanish qanchalik kam bo'lsa, siz yallig'lanishga qarshi kurashda shunchalik kamroq mikroelementlardan foydalanasiz.
Qanchalik ko'p mikroelementlar mavjud bo'lsa, oksidlovchi stress bilan yordam beradigan glutation ishlab chiqarishingiz mumkin.
Va sizning oksidlovchi stressingiz va neyron yallig'lanishingiz qanchalik past bo'lsa, neyrotransmitterlaringizni shunchalik yaxshi muvozanatlashtira olasiz.
Va siz men kabi sevasizmi, bularning barchasi qanday bog'liq?!! Va tashvishlanish alomatlaringizning asosiy mexanizmlari haqidagi bilimlaringiz qanday qilib birlashadi?!
Buni siz bilan tushunadigan tarzda baham ko'rish men uchun mutlaq quvonchdir!
Agar siz hali ham oksidlovchi stress va neyroyallig'lanish o'rtasidagi farq va ularning qanday bog'liqligi haqida biroz chalkashib ketsangiz, quyidagi maqoladan bahramand bo'lishingiz mumkin!
Xulosa
Ketogenik parhez - bu kuchli aralashuv bo'lib, u foyda keltiradi va ruhiy kasallik va tashvish buzilishining asosiy to'rtta patologik mexanizmlaridan birini yoki bir nechtasini tuzatishi mumkin.
Siz uni anksiyete buzilishi uchun birinchi darajali terapiya sifatida ishlatishni tanlashingiz mumkin.
Siz uni dorilar o'rniga ishlatishga harakat qilishingiz mumkin.
Siz uni ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat (mening shaxsiy sevimli) bilan kuchli qo'shimcha terapiya sifatida ishlatishingiz mumkin.
Va agar siz uni allaqachon qabul qilgan dori-darmonlaringiz bilan birgalikda ishlatishga qaror qilsangiz, shifokoringizga xabar bering. Ketogenik parhez tashvishlanish buzilishiga ta'sir qilgan barcha yo'llarni modulyatsiya qilganligi sababli, u sizning dorilaringizga qanday munosabatda bo'lishingizni, qanday alomatlar paydo bo'lishi mumkinligini va ularning samaradorligini o'zgartiradi. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, iltimos, ketogenik va dori-darmonlarni sozlash bo'yicha ma'lumotga ega bo'lgan malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi va retsept bo'yicha mutaxassis bilan ishlang.
Sizda tashvish va ruhiy tushkunlik va DEHB, alkogolizm yoki PTSD kabi boshqa ba'zi bir vaqtda yuzaga keladigan kasalliklar bo'lishi mumkin va bu xabarlar ketogenik parhez simptomlarni engillashtirish uchun harakat qilmoqchimisiz degan qarorni qabul qilishda foydali bo'lishi mumkin.
Har doimgidek, odamlarga ketogenik parhez va funktsional ovqatlanish kombinatsiyasidan foydalangan holda o'zlarining kayfiyatlari va kognitiv muammolarini qanday davolashni o'rganishga yordam berish uchun yaratilgan mening onlayn dasturim haqida ko'proq bilib oling.
Blogda o'qiyotgan narsangizga yoqdimi? Roʻyxatdan oʻtishni va ushbu bepul elektron kitobni olishni oʻylab koʻring, shunda siz oʻzingizning sogʻlomlashtirish maqsadlaringizda men bilan ishlash usullarini bilib olasiz.
Manbalar
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrik Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Anksiyete buzilishida oksidlovchi stressning roli: sabab yoki oqibat?, Erkin Radikal Tadqiqot, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Olimlardan so'rang: Hujayra signalizatsiyasi nima? https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Oksidlanish stressi nima? Metabolizm: klinik va eksperimental, 49(2-qo'shimcha 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H. va Soulimani, R. (2009). Oksidativ stress va tashvish: munosabatlar va hujayra yo'llari. Oksidativ dori va uyali uzoq umr ko'rish, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Xu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E. va Clare-Salzler, M. (2018). Yuqori glyukozaning inson periferik qon immun hujayralari tomonidan sitokin ishlab chiqarishga ta'siri va monotsitlarda I turdagi interferon signalizatsiyasi: diabetning yallig'lanish jarayonida giperglikemiyaning roli va infektsiyaga qarshi xostni himoya qilish uchun ta'siri. Klinik immunologiya (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Li DH, Kim HJ va boshqalar. Ketogenik dietadan kelib chiqqan peroksisoma proliferatori tomonidan faollashtirilgan retseptor-gamma faollashuvi kain kislotasi qo'zg'atgan tutilishlardan keyin sichqonchaning hipokampusida neyroinflamasyonni kamaytiradi. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ketonlar NADH oksidlanishini oshirish orqali glutamatning eksitotoksisitesidan keyin reaktiv kislorod turlarini ishlab chiqarishning mitoxondriyal ishlab chiqarishini inhibe qiladi. Neyrologiya, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Yallig'lanish. Atrof-muhit va salomatlik fanlari milliy instituti. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Peyj Niepotter va Chaya Gopalan. (2019). Ketogenik parhezlarning mitoxondrial disfunktsiyani o'z ichiga olgan psixiatrik kasalliklarga ta'siri: autizm, depressiya, tashvish va shizofreniyaga dietaning ta'siri bo'yicha adabiyotlarni ko'rib chiqish. HAPS o'qituvchisi, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. va Kaprio, M. Qoshiqning qorong'u tomoni - glyukoza, ketonlar va COVID-19: ketogenik parhez uchun mumkin bo'lgan rol?. J tarjimasi med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalay, Sethi va Palmer, CM (2020). Ketogenik parhez ruhiy kasalliklarni metabolik davolash sifatida. Endokrinologiya, diabet va semirish bo'yicha hozirgi fikr, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C. va Asghar, M. (2012). Proteinlar kimyosi va strukturaviy biologiyadagi yutuqlar - Birinchi bob - Anksiyetedagi yallig'lanish.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vinsent, AM, Maklin, LL, Backus, C. va Feldman, EL (2005). Qisqa muddatli giperglikemiya neyronlarda oksidlovchi shikastlanish va apoptoz hosil qiladi. FASEB jurnali: Amerika Eksperimental Biologiya Jamiyatlari Federatsiyasining rasmiy nashri, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF va boshq. Hujayra o'limi, reaktiv kislorod turlari (ROS) va diabetik asoratlar. Hujayra o'limi Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Vang, L., Chen, P. va Xiao, V. (2021). b-gidroksibutirat qarishga qarshi metabolit sifatida. Oziqalar, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Klinik ko'rib chiqish: ketonlar va miya shikastlanishi. Crit xizmati 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Comments