Ketogenik dietada glutationni qanday oshirish mumkin?
Aminokislotalar glitsin, sistein va glutamin glutation ishlab chiqarishda ishlatiladi. To'liq aminokislotalarning yaxshi manbalari bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki muvozanatli aminokislotalar qo'shimchasini olish sizga ko'proq glutation ishlab chiqarishga yordam beradi. B-vitaminlari, magniy, selen, sink, temir va alfa-lipoik kislota kabi boshqa muhim oziq moddalar ham organizmga ketogenik dietada mumkin bo'lgan yuqori darajadagi glutationni to'ldirishga yordam beradi.
Mundarija
Kirish
Ushbu blog postida ruhiy kasalliklar yoki nevrologik kasalliklar uchun ketogenik dietada glutation (GSH) ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun qanday qilib va nima uchun qo'shimcha qo'shimchalar berishni xohlashingiz mumkinligi muhokama qilinadi.
Agar siz ketogenik dietada bo'lmasangiz, glutation ishlab chiqarishni yaxshilash uchun sizga kerak bo'lgan narsani etarli darajada olayotganingizni yoki yo'qligini baholashda ushbu maqola hali ham juda foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz glutation (GSH deb ham ataladi) nima ekanligini yoki ruhiy kasallik yoki nevrologik kasalliklarni davolash uchun nima uchun kerak bo'lishi mumkinligini bilmasangiz, men sizni quyidagilarni o'qishni tavsiya qilaman.
Agar siz ketogenik dietada bo'lsangiz, siz allaqachon glutationni oshirish uchun ajoyib ish qilyapsiz. Uglevodlarni kamaytirish va bu bilan birga keladigan yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirish miyangizni davolashni boshlash uchun ko'proq glutation mavjudligini anglatadi. Agar siz to'g'ri tuzilgan va ozuqaviy moddalarga boy ketogenik parhez bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, tanangizga ko'proq glutation ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni oshirasiz. Ammo bu sizning bilimli oziq-ovqat tanlovi yoki oziq moddalarni ko'paytirish orqali yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirish emas.
Ketogenik dietangizda ishlab chiqarayotgan ketonlarning ishlab chiqarilishi mitoxondrial funktsiyangizni yaxshilaydi. Ketonlar signal beruvchi molekulalar bo'lganligi sababli, ular mitoxondriyalarning yaxshilanishini ta'minlaydigan genlarning adaptiv transkripsiyalarini ishga tushiradilar. Mitoxondriyalar sizning hujayralaringizning quvvat manbai bo'lib, bu yaxshilangan funktsiya va energiyaning ko'payishi neyronlaringizdagi detoksifikatsiya va shifo jarayonlari uchun qo'shimcha yoqilg'i beradi.
Bu jarayon oxir-oqibat antioksidantlar (masalan, GSH) va detoksifikatsiya fermentlari darajasini oshirishi mumkin, shu bilan miya faoliyatini yaxshilaydi va neyrodegeneratsiyani engillashtiradi.
Shamshtein, D. va Liwinski, T. (2022). Katta depressiv buzuqlik uchun ketogenik terapiya: Neyrobiologik dalillarni ko'rib chiqish. Oziqlanish sohasidagi so'nggi yutuqlar, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Shunday qilib, ketogenik parhez o'z-o'zidan glutationning katta ko'tarilishidir! Ammo deylik, sizda juda ko'p shifo bor. Va siz ko'proq narsani xohlaysiz! Keyin nima?!
Nega men shunchaki glutation qo'shimchasini qabul qilmayman?
Siz butunlay qila olasiz! Va buni qilishning qonuniy yo'lidir, endi bizda liposomal glutation mavjud bo'lib, biz bilamizki, u organizm tomonidan yaxshi so'riladi va ishlatiladi. Mijozlar bilan bu mening afzal ko'rgan variantim emas va men sizga nima uchun aytaman.
Birinchidan, brendga qarab qimmat bo'lishi mumkin. Men mijozimning byudjetini muhim mikroelementlarning boshqa qo'shimchalari, sifatli oziq-ovqat va vaqti-vaqti bilan sinovdan o'tkazishni afzal ko'raman. Ammo ba'zi hollarda to'g'ridan-to'g'ri liposomal glutation bilan to'ldirish uchun joy mavjud. Biz buni Nutrigenomika bo'limidagi onlayn dasturimda ko'rib chiqamiz.
Ikkinchidan, oldindan yig'ilgan glutation barcha hujayralarga hech qanday muammosiz kirishini ko'rsatadigan etarli tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shunday qilib, agar men sizni oldindan tayyorlangan glutation bilan to'ldirsam, siz qanchalik o'zlashayotganingizni aniq bilmayman. Hatto liposoma shakli ham, chunki bizda hali bu barcha tadqiqotlar mavjud emas. Va agar men sizga liposomal glutation uchun qo'shimchalar bersam, u miyangiz va tanangiz davolanishi kerak bo'lgan barcha joylarga etib boradimi yoki yo'qligini bilmayman. O'zingiz qilishingiz uchun kerak bo'lgan hamma narsa borligiga ishonch hosil qilish va tanangiz uni kerakli joyga qanday etkazishni bilishiga ishonish men uchun yaxshiroqdir.
Bilaman, sizning tanangiz o'z-o'zini davolashni biladi, deb aytish o'rniga, men, shifokor eng yaxshi bilganimdek, biroz hayratda qoldirishi mumkin.
An'anaviy tibbiyot modelida bo'lganingizdan so'ng uni o'qiyotgan bo'lsangiz, shifokorlaringiz nima uchun qanday tabletka berishni bilishadi va ular eng yaxshi bilishlarini aytish juda hayratlanarli bo'ladi. Yo'q. Sizning tanangiz ko'pincha yaxshi biladi. Va agar siz uzoq vaqt kasal bo'lib, ko'plab shifokorlarga borgan bo'lsangiz, tanangiz siz tomonda ekanligiga yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligini bilganiga ishonishni to'xtatgan bo'lishingiz mumkin.
Bu pastga tushgan narsa emas. Tanangiz haqidagi fikringizni o'zgartirish vaqti keldi. Nima bo'ldi, siz tanangizga shifo berish uchun nima kerakligini va qanday berishni bilmadingiz. Rostini aytsam, sizning shifokoringiz ham buni qilmadi.
Lekin men tushkunlikka tushaman.
Men to'g'ridan-to'g'ri glutationni qo'shimcha qilishni afzal ko'rmasligimning uchinchi sababi shundaki, tanangizda har qanday vaqtda qancha miqdorda ishlab chiqarish kerakligini aniqlash uchun ajoyib mexanizmlar mavjud. Sizning tanangiz mendan aqlliroq bo'lishiga ishonaman. Darhaqiqat, sizning tanangiz qancha glutation ishlab chiqarishi va qanday tezlikda davolanishi kerakligini bilishda sizning tanangiz mendan aqlliroq ekanini bilaman. Men sizga tezlikni cheklovchi prekursorlarga kirishingizga yordam bersam va ularni hazm qilish va o'zlashtira olishingizga ishonch hosil qilsam, tanangiz shifo topishga yordam berish uchun ushbu resurslardan to'g'ri foydalanishini bilaman.
Agar sizga har kuni qo'shimcha liposomal glutation dozasini bersam nima bo'ladi, bu sizning tanangiz xohlagan yoki kerak bo'lgan narsaga etarli emas? Va ko'proq hosil qilish uchun sizda boshqa tezlikni cheklovchi prekursorlar yoki muhim oziq moddalar etarli emasmi? Men sizning davolanishingizni sekinlashtiraman.
Agar men sizga har kuni liposomal glutationning katta dozasini bersam va siz to'g'ri prekursorlar va ozuqa moddalari bilan o'zingizni tayyorlay olgan bo'lsangiz-chi? Xo'sh, men juda ko'p pulingizni behuda sarfladim.
Shunday qilib, agar siz shunchaki qo'shimcha yordamni davolashni xohlayotganingizni his qilsangiz va uni sotib olishingiz mumkin bo'lsa, liposomal glutationni qo'shimcha qiling. Va uni sotib olishni yaxshi tuzilgan ketogenik oziq-ovqat ro'yxatidan ustun qo'ymang. Uni sotib olmang va ushbu blog postida muhokama qilingan boshqa muhim oziq moddalarga e'tibor bermang. Neyrotransmitterlar yaratish va shifongizni osonlashtirish uchun sizga hali ham ko'p aminokislotalar va mikroelementlar kerak!
Men uni shunchaki shishaning orqa tomonida ko'rsatilgandek qabul qilardim. Kattaroq dozalarni (1000 mg gacha) uzoqroq vaqt davomida qabul qilishning salbiy ta'siri yo'q. Diapazon 250mg-1000mg orasida bo'lib, uni to'plash uchun oylar ketishi mumkin. Agar siz ruhiy kasallikdan yoki nevrologik kasallikdan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, o'rta diapazonni yuqori dozaga o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Dozani tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, keling, ruhiy kasallik yoki nevrologik kasalliklarni davolash uchun ketogenik parhezingizni to'ldirishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida gapiraylik.
Nima uchun siz yaxshi ishlab chiqilgan, ozuqaviy moddalarga boy ketogenik dietada bo'lsangiz ham, sizga qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin
Siz kasal edingiz yoki kasalsiz - Ruhiy kasalliklar yoki nevrologik kasalliklarga chalingan odamlarda vitaminlarning ma'lum shakllari yoki ko'proq ma'lum vitaminlar yoki minerallarga ega bo'lishni talab qiladigan genetik tafovutlar bo'lishi mumkin. Siz genetik tekshiruvdan o'tmaguningizcha va nutrigenomikangizni ko'rib chiqmaguningizcha, ehtiyojlaringizni qondirish uchun qanday qo'shimchalar va oziq-ovqatlarni ko'paytirish kerakligini bilmasligingiz mumkin.
Siz genetik testdan o'tishni foydali deb topishingiz mumkin 23andme (sheriklik havolasi) va o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish uchun geneticlifehacks.com (sheriklik havolasi) ga obuna bo'ling!
Sizning oldingi dietangiz Tiamin (B1) va magniy kabi oziq moddalaringizni yo'qotdi va ehtimol protein, vitaminlar va minerallarda etarli emas. Yaxshi tuzilgan ketogenik parhezni iste'mol qilish, albatta, katta yordam beradi! Ammo o'zingizni tezroq yaxshi his qilish yoki hatto mavjud bo'lgan tanqislikdan xalos bo'lish uchun qo'shimchalar orqali biroz o'ynashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Sizning oldingi dietangiz Yallig'lanish va oksidlovchi stress bilan kurashish uchun ozuqa moddalari zahiralarini quritadigan juda ko'p yallig'lanishni keltirib chiqardi.
Sizning oldingi dietangiz ozuqaviy moddalarga etarlicha boy bo'lmagan va miyaning yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan narsalarni iste'mol qilishni to'xtatadigan o'ta qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga olgan.
Siz dori-darmonlarni qabul qildingiz Bu dori-darmonlardan kelib chiqadigan ozuqaviy tanqislikni keltirib chiqardi, bu sizning oziq moddalar zaxirangizni kam qoldirdi, bu esa ko'proq glutation ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Agar siz dori-darmonlardan kelib chiqadigan ozuqaviy tanqisliklar nima ekanligini yoki qanday dorilar ularni keltirib chiqarishi mumkinligini bilmasangiz, quyidagilarni o'qib chiqishingiz mumkin:
Siz og'ir metallarga duch keldingiz, hayotingiz davomida o'tkir yoki surunkali shaklda va tizimingizni detoksifikatsiya qilish uchun sizga ko'p miqdorda glutation kerak. Glutation (va boshqa maxsus qo'llab-quvvatlovchi qo'shimchalar) xelat terapiyasi paytida funktsional tibbiyot xodimi bilan ishlashda ayniqsa muhimdir.
Xo'sh, ruhiy kasallik yoki nevrologik kasalliklarni davolashga yordam berish uchun glutationni yaxshi ishlab chiqarish va qayta ishlashga ishonch hosil qilish uchun nima kerak?
Glutation ishlab chiqarishni tartibga solish uchun ma'lum aminokislotalar va mikronutrient kofaktorlari kerak. Boshlashdan oldin bu erda yaxshi sharh!
aminokislotalar
Siz etarli miqdorda protein olishingiz kerak va siz uni parchalab, to'g'ri qabul qila olishingiz kerak. Eng yaxshi qoida - bu protein iste'moli tana vazniga 0.8 g / kg dan 1.8 g / kg (lbs, kg emas) o'rtasida.
Ruhiy salomatlik va nevrologik kasalliklar uchun ketogenik parhezlar an'anaviy ravishda proteinning past tomonida bo'ladi. Bu daraja sizning yoshingiz, faollik darajangiz, qanchalik tez-tez mashq qilishingiz va qancha davolanishingiz kerakligi kabi omillarni hisobga olishi kerak.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, bilingki, siz o'simlik manbalaridan olingan deb o'ylagan proteinning faqat yarmini o'zlashtirasiz va shunga mos ravishda to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki ovqatlaringiz to'liq aminokislotalar profilini ta'minlashda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Ketogenik parhezlar odatda protein iste'molining pastki qismida bo'ladi, lekin men yuqorida aytib o'tgan omillar tufayli barcha mijozlarim uchun buni tavsiya qilmayman. Bundan tashqari, ketogenik parhezlarning har xil turlari yuqori darajadagi protein iste'molidan foydalanadi va hali ham epilepsiya kabi kasalliklarni muvaffaqiyatli davolaydi. Ketogenik parhezning o'zgartirilgan Atkins dietasi bunga yaxshi misoldir.
Agar siz ketogenik dietada glutation ishlab chiqarishni ko'paytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, nima uchun sizdan etarli protein olishingizga ishonch hosil qilishingizni xohlayman?
Chunki glutation ishlab chiqarishda glitsin, glutamin va eng muhimi sistein aminokislotalaridan foydalaniladi. Sistein tanangizning glutation ishlab chiqarish qobiliyatini cheklovchi omil hisoblanadi. Ya'ni, agar sizda etarli sistein bo'lmasa, tanangiz kerakli darajada glutation ishlab chiqarishda cheklangan va shifo berishi kerak.
Bu men sizni tugatib, faqat ushbu uchta aminokislotani to'ldirishingizni xohlayman degani emas. Ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar faqat individual aminokislotalar bilan to'ldirishlari kerak if ular tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan ishlaydi. Nega? Chunki ular neyrotransmitterlaringizni muvozanatdan chiqarish uchun etarlicha kuchli. Men sizning aminokislotalaringizni muvozanatli nisbatlarda keladigan butun oziq-ovqatlardan olishingizga juda qiziqaman.
Buning uchun sizda etarli miqdorda oshqozon kislotasi va bu oqsillarni parchalash va ularni so'rish qobiliyati bo'lishi kerak. Agar siz bu bilan nimani nazarda tutayotganimni bilmasangiz, ushbu blog postini bu erda o'qishingiz kerak:
Aytaylik, siz allaqachon oshqozon kislotasi va ovqat hazm qilish jarayoni davom etayotgan ish ekanligini bilasiz. Siz hali ham glutationni tartibga solishingiz kerak, agar siz ruhiy kasallik yoki nevrologik muammolar uchun ketogenik parhez qilsangiz, bu juda yaxshi bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, siz proteinni parchalash ishini allaqachon bajargan muvozanatli aminokislota qo'shimchasini olishingiz mumkin. Tarmoq zanjirli aminokislotalar (BCAA) bo'lgan qo'shimchalarni olmang, chunki bu muvozanatli formula emas va neyrotransmitter muvozanatini buzishi mumkin.
Bu men turli sabablarga ko'ra mijozlarga tavsiya qiladigan mahsulotlar va siz ushbu aminokislotalarni iste'mol qilishni oshirish uchun foydalanishingiz mumkin.
Balanslangan erkin shakldagi aminokislotalar (Hardy's Nutritionals) - bu yo'q sheriklik havolasi, lekin siz 15% chegirma kodidan foydalanishingiz mumkin: MentalHealthKeto
"Ammo bir daqiqa kuting!" aytishingiz mumkin. “Unda tezlikni cheklovchi amino kislotalar sistein yo'q! Bu menga glutation ishlab chiqarishga qanday yordam beradi? ”
Xavotir olmang! Sistein ushbu formulalarda mavjud bo'lgan serin va metionin aminokislotalaridan tayyorlanadi! Ammo buni amalga oshirish uchun sizga etarli miqdorda mikronutrient kofaktorlari kerak.
Bundan tashqari, yuqoridagi aminokislota qo'shimchalarida glyutaminning yaxshi dozasi borligini sezasiz va bu sizni juda xursand qiladi!
Glutamin muhim bo'lmagan aminokislotadir, ya'ni tanamiz uni kerak bo'lganda ishlab chiqarishi mumkin. Va biz sog'lom tanada (sog'lom miya bilan) bo'lsak, tanamiz buni qilishda muammo bo'lmaydi. Ammo sizda hali sog'lom tanangiz (yoki miyangiz) yo'q, shuning uchun yuqoridagi qo'shimchadagi glutamin bilan to'ldirishdan katta foyda olishingiz mumkin. Glutamin surunkali stress bilan kamayishi mumkin va menimcha, ruhiy kasallik yoki nevrologik kasallik surunkali stressning bir shakli ekanligiga rozi bo'lamiz!
Glutamin qo'shimchasi sizning glutationingizni tartibga solishga yordam beradi, ammo u o'zini tiklashga harakat qilayotgan ichak hujayralari uchun yoqilg'i beradi. Va bu shunchaki qo'shimcha bonus bo'lib, ichak sog'lig'ingiz yaxshilangani uchun ruhiy salomatligingiz uchun foyda keltiradi.
Glitsin aminokislota qo'shimchasida ham mavjud Amino to'ldirish lekin kamroq miqdorda. O'ylaymanki, glitsinni o'z-o'zidan va ehtimol Amino Replete qo'shimchasiga qo'shimcha ravishda to'ldirishning foydasi bor.
Men kollagen qo'shimchasi sifatida o'zimni qahvamda qabul qilishni yaxshi ko'raman (glisin taqdim etilgan aminokislotalardan biridir). Men kollagen peptidlarini mahalliy katta quti do'konidan (Costco) olaman, chunki u arzonroq. Men ertalabki qahvamda bir qoshiq va bir necha soatdan keyin ikkinchi stakanda (odatda kafeinsiz yoki choyda) ichaman.
Buni jelatin yoki faqat glitsin yordamida ham to'ldirishingiz mumkin. Aksariyat odamlar o'z dietasida etarli darajada glitsinni olmaydilar, shuning uchun u bilan neyrotransmitter nomutanosibligini yaratish haqida tashvishlanish kamroq.
Men ilgari glitsin kukunidan foydalanganman, lekin menga kollagen peptid kukunidan olingan arginin, prolin va gidroksiprolinning qo'shimcha ko'payishi yoqadi. Shunday qilib, ular butun ovqatlarda iste'mol qilinganda paydo bo'ladi va shuning uchun men ularni kollagen peptid sifatida qabul qilish afzalroq deb o'ylayman.
Va bu bizning aminokislotalar haqidagi bo'limimizni yakunlaydi. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, siz etarli miqdorda protein iste'mol qilishni xohlaysiz va butun ovqatlarda olingan proteinning parchalanishi va so'rilishini yaxshilash uchun biror narsa qilishni unutmang. Proteinlarni iloji boricha to'liq iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, bu katta tashvishdir.
Keling, tanangiz glutation ishlab chiqarish uchun foydalanadigan mikroelementlarga o'tamiz!
Mikroelementlar
Sizda juda ko'p aminokislotalar bo'lishi mumkin, ammo agar sizda mikroelementlar bo'lmasa, sizda ko'p miqdorda glutation va glutation fermentlarini yaratishingiz kerak, shifo jarayoni susayadi.
vitamin C
Ushbu mikroelement glutationni oksidlangan holatidan (ishlatilgan) faol holatiga qaytarish uchun ishlatiladi. Siz S vitaminini yaxshi ishlab chiqilgan ketogenik parhezdagi ovqatlardan olishingiz mumkin, ammo siz shifo topayotganda, hech bo'lmaganda qisqa muddatda ozgina qo'shimchalar bilan glutation ishlab chiqarishingizni yaxshi ko'paytirishingiz mumkin.
S vitamini eng arzon va qo'shilishi eng oson qo'shimcha bo'lishi mumkin va glutationni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilash uchun juda yuqori doza bo'lishi shart emas. Sizga juda ko'p narsa kerak emas va siz kam uglevodli dietalarni iste'mol qilsangiz, tanangiz C vitaminini qayta ishlashda yaxshiroq ekanligiga shubha qilinadi.
Mijozlarga ozgina yordam berish uchun oddiy va arzon shakldan foydalanaman. Liposomal S vitamini yaxshiroq so'riladi deb hisoblanadi va agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni davolash jarayonining boshida qo'llash foydali bo'lishi mumkin. Siz kuniga 250 mg dan 1000 mg gacha bo'lgan har qanday joyda to'ldirishingiz mumkin. Lipid bo'lmagan shakllar ovqat hazm qilish muammolari kabi muayyan tashvishlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
vitamin E
Men E vitaminining katta muxlisi emasman, lekin menimcha, uning o'z o'rni bor, ayniqsa siz sanoatlashgan urug' moylarida yuqori darajada qayta ishlangan dietadan kelgan bo'lsangiz. E vitaminining ko'payishidan kamida bir necha yil foyda olasiz, chunki siz ushbu moylarni tizimingizdan olib tashlasangiz. Agar siz glutationni tartibga solishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, E vitamini qabul qilishning foydasi ham bor. Glutation fermentlarining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun sizga E vitamini kerak. Men odatda mijozlar uchun qo'shimchani tanlayman va taxminan 30 mg (taxminan 45 IU) beraman.
B vitaminlari
Ushbu suvda eriydigan mikroelementlar kofaktorlari glutation fermentlarining ishlashini ta'minlashga yordam beradi va glutationni faol shaklga qaytarishda muhim ahamiyatga ega; sizga ko'p miqdorda B1 (tiamin) va B2 vitaminlari kerak. Ushbu B vitaminlari glutation ishlab chiqarish va ferment funktsiyasiga bevosita ta'sir qiladi. Ammo B6, B9 (foliy kislotasi) va B12 vitaminlari kabi bilvosita ta'sirga ega bo'lgan boshqa B vitaminlari mavjud bo'lib, ular sizga ushbu postda avvalroq muhokama qilgan aminokislotalarni ishlab chiqarish va ulardan foydalanishda yordam beradi. .
Selen
Agar siz yaxshi tuzilgan ketogenik dietada bo'lsangiz, siz ko'p miqdorda selen olasiz. Ammo boshida, tanangiz davolanishga harakat qilayotganda, siz glutation ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam beradigan qo'shimchalardan foyda olishingiz mumkin. Selen glutation peroksidaza (GPx) fermentini ishlab chiqarishga yordam beradi va glutation erkin radikallarni zararsizlantirish uchun qanchalik tez ishlashini tezlashtiradi. Men ularni ozgina detoks tezlatgichlari deb o'ylashni yaxshi ko'raman va erkin radikallar qanchalik tez zararsizlansa, shunchalik kam zarar keyinchalik tuzatilishi kerak. Va menimcha, bu sizning davolanish sayohatingizga foyda keltiradigan yaxshi narsa.
Magniy
Men shuni ta'kidlay olmaymanki, siz magniy tanqisligi bilan ruhiy salomatligingiz uchun ketogenik parhezingizga juda, juda ko'p kirasiz. Men magniy va uning ruhiy salomatligingiz va nevrologik faoliyatingizga qanday ta'sir qilishi haqida to'liq blog postini yozishim mumkin. Shunday bo'lsa-da, bizning maqsadlarimiz uchun bu gamma-glutamil transpeptidaza (GGT) fermenti uchun juda muhim ekanligini va bu ferment tanangizning glutation ishlab chiqarish qobiliyatida bevosita ishtirok etishini bilishingiz kerak!
Shuning uchun, iltimos, uni qo'shimcha qilishda chalkashmang. Buni jiddiy qabul qiling. Mening mijozlarim kuniga 400 dan 800 mg gacha, ichakning bardoshliligiga qadar. Agar bu sizning axlatingizni bo'shashtirayotganini sezsangiz, bir yoki ikkita tabletkani qaytarib oling. Ammo sizda shunchalik etishmovchilik borki, bu ta'sir yo'lning oxirigacha bo'lmaydi (agar bizning tanamizga ko'p magniy kerak bo'lsa). So'rilishni yaxshilash uchun kun davomida dozalarni ajrating.
rux
Agar sizda sink etishmasa, u glutation darajasini pasaytiradi. Qanaqasiga? Bu glutamat-sistein ligaza (GCL) fermentini yaratish uchun kerak. Bu ferment glutamat va sisteinni birlashtirib, glutation ishlab chiqarishning birinchi bosqichi uchun kerak. Ko'p odamlarda sink kam, ayniqsa ular biologik mavjud bo'lgan oqsillarni ko'p iste'mol qilmasalar. Ammo ko'pchilik bu ozuqada bir oz etishmaydi yoki uni suboptimal darajada qabul qiladi. Men ulardan 1 tasini tavsiya qilaman, kuniga 2 marta ovqat bilan birga. Och qoringa sink ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
MSM (metilsulfonilmetan)
Menga bu qo'shimcha juda yoqadi, chunki u parhez oltingugurt manbai bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon ko'p miqdorda oltingugurt o'z ichiga olgan sabzavotlar va go'shtlarni metionin bilan iste'mol qilsangiz, sizga bu qo'shimcha kerak bo'lmasligi mumkin. Biroq, men ko'p odamlar o'z dietasida oltingugurtning ko'payishidan foyda olishlari mumkinligini bilaman. Ayniqsa, vegetarian yoki vegetarian dietasidan chiqqanlar.
Men ushbu qo'shimchani ikkilanmasdan ushbu blog postiga qo'shaman, chunki ba'zi odamlarda o'zlarining oltingugurt shaklini yaratadigan ichak bakteriyalari bor va ularning to'plamiga MSM qo'shilishi kramp va diareya kabi haqiqiy oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Mijozlarimning aksariyati MSMni qabul qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi, lekin vaqti-vaqti bilan kimdir shunday bo'ladi va bu sodir bo'lganda, biz undan foydalanishni to'xtatamiz va nima uchun birinchi navbatda ularning ichaklari o'z oltingugurtini ishlab chiqarayotgani bilan shug'ullanamiz.
Ammo menimcha, MSM o'z organizmining antioksidant yo'llarini ko'paytirish orqali oksidlovchi stressni kamaytirishga urinayotgan odamlarda kam qo'llaniladigan shifobaxsh molekuladir, shuning uchun uni sinab ko'rishingiz uchun bu erga kiritaman. Menimcha, bu juda ajoyib.
Alfa-lipoik kislota
Sizning tanangiz bu antioksidantni ishlab chiqaradi va bu sizga ko'proq yordam bermasa ham, u glutation sintezida ishtirok etadigan fermentlarni rag'batlantirishda rol o'ynaydi. U C va E vitaminlarini qayta ishlashga va aminokislotalar glutation ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan hujayradagi sisteinni olishga yordam berishda boshqa rollarga ega.
Agar siz biologik mavjud bo'lgan oqsillar va kam uglevodli sabzavotlar bilan yaxshi tuzilgan ketogenik parhezni iste'mol qilsangiz, ehtimol siz ushbu ozuqaviy moddalarni etarli darajada olasiz. Ammo agar siz qo'shimcha davolash maqsadlarida qo'shimcha ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz yoki sizda genetik testdan o'tganingiz uchun glutation ishlab chiqarishda qiyinchiliklar borligini bilsangiz, bu yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimcha glutation darajasini tiklash va saqlashda rol o'ynaydi.
Multivitaminlar
Agar siz ushbu yuqori dozalarni alohida-alohida qo'shishni xohlamasangiz, men buni to'liq tushunaman. Ya'ni, agar siz ruhiy kasallik yoki nevrologik kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ozuqa moddalariga muhtojligingizni bilishingizni istayman. Genetik o'zgarishlar tufayli siz ularga boshqa odamlarga qaraganda ko'proq ehtiyoj sezishingiz mumkin. Siz ketogenik dietangizga B1 va magniy kabi muhim vitaminlarning haqiqiy etishmasligi bilan kirasiz, bu sizning ruhiy salomatligingizni o'zgartirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qisqa vaqt ichida juda ko'p qo'shimchalarni talab qilishi mumkin.
Kamchiliklarni tuzatish uchun sizga ushbu mikronutrientlarning ba'zilari uchun moslashtirilgan test va qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin, buni bilimdon provayderdan topishingiz mumkin.
Nevrologik jihatdan mos ketogenik parhez, qo'shimchalarni shaxsiylashtirish uchun nutrigenomika va funktsional sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik bo'yicha ta'lim beradigan onlayn dasturimdan foydalanishingiz mumkin.
Men kuniga ko'p qo'shimcha tabletkalarni qabul qilish va qo'shimcha qo'shimchalarga ko'p pul sarflash ideal emasligini bilaman. Ammo o'zingizni yaxshi his qilish uchun eng kamida nima kerakligini yaxshiroq tasavvur qilmaguningizcha, hech bo'lmaganda bir muncha vaqt davomida, shuningdek, ozuqaviy moddalarga boy, yaxshi ovqatlanishingiz uchun yaxshilangan ovqat tanlovingiz bo'lsa, bu sizning davolanishingizga juda foydali bo'lishi mumkin. ishlab chiqilgan ketogenik parhez.
Agar siz bitta formulani multivitamin sifatida qabul qilishni istasangiz, men Hardy's Nutritionals-ni tavsiya eta olmayman. Menda ular uchun sheriklik aloqasi yo'q, lekin menda bor 15% chegirma kodidan foydalanishingiz mumkin: MentalHealthKeto
KUNDALIK MUHIM OZOZA MEDDALARI 360
Bular kuniga 9-12 tabletka bo'lib, ideal tarzda kuniga uch marta bo'lingan, ammo odamlar, albatta, foydani his qilishadi va agar ular band bo'lsa, kuniga ikki marta qutulish mumkin. Agar siz ruhiy kasallik yoki nevrologik kasalliklardan davolayotgan bo'lsangiz, kuniga tavsiya etilgan 12 kungacha ishlashingizni tavsiya qilaman.
Agar siz ruhiy kasallik yoki nevrologik muammodan davolamasangiz, surunkali sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolaringiz bo'lmasa, ozuqaviy moddalar zaxirangizni yo'qotadigan dori-darmonlarni qabul qilmasangiz yoki qabul qilsangiz, sizga yuqori darajadagi qo'shimchalar kerak bo'lmasligi mumkin. Siz glutation ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradigan yaxshi multivitaminlarni qabul qilishni xohlashingiz mumkin (ketogenik dietada yoki yo'q).
Ko'rib turganingizdek, bularda biz ushbu maqolada muhokama qilgan barcha mikroelementlar turli miqdorda, ba'zilari kichikroq, ba'zilari teng, ba'zilari esa undan ham yuqori. Agar siz tanangizning glutation ishlab chiqarish va undan foyda olish qobiliyatini oshirmoqchi bo'lsangiz, ular sizning bazalaringizning ko'pini qoplashning yaxshi, umumiy, universal usulidir. Siz hali ham magniyni to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
Yana bir potentsial qo'shimcha melatonindir. Agar siz keksa aholining bir qismi bo'lsangiz va siz etarli darajada melatonin ishlab chiqarmayotganingizga shubha qilsangiz, bu sizning glutation ishlab chiqarishingizga ta'sir qilishi mumkin. Melatonin rol o'ynaydi.
... biz fiziologik va yuqori oksidlovchi stress sharoitida melatoninning antioksidant fermentlar glutation peroksidaza, superoksid dismutazalar va katalazalarning faolligi va ekspressiyasiga ta'sirini hujjatlashtiradigan tadqiqotlarni ko'rib chiqamiz.
Rodriges, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolin, I., Errera, F., Martin, V. va Reiter, RJ (2004). Antioksidant fermentlarni tartibga solish: melatonin uchun muhim rol. Pineal tadqiqotlar jurnali, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonin juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki agar siz haddan tashqari yuqori dozani qabul qilsangiz, ertasi kuni uyquchanlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Agar melatonin kerakligiga shubha qilsam, men 0.25 mg ni to'ldiraman va ba'zi populyatsiyalarda 3 mg gacha ishlayman. Keksa populyatsiyalarda va ularning oilasida Altsgeymer kasalligi tarixi bo'lganlarda, ba'zida men 3-6 mg qo'shaman. Menga tezkor relizdan ko'ra barqaror versiyalar yoqadi va ba'zida odamlarga shakllar kombinatsiyasini olishlari mumkin.
Xulosa
Glutation darajasi ko'tarilgandan so'ng, glutation "ushlab turadigan" erkin radikallarni zararsizlantirish uchun sizga etarli miqdorda mis, sink, marganets, temir, selen va magniy kerak bo'ladi.
Umid qilamanki, siz ushbu blog postini glutation darajasini tabiiy ravishda yoki to'g'ridan-to'g'ri liposomal glutation bilan to'g'ridan-to'g'ri qo'shish orqali oshirishni o'rganishda foydali deb topdingiz. Liposomal glutation bilan to'ldirishga qaror qildingizmi yoki ketogenik parhezingizni kuchaytirish uchun prekursorlaringizni ko'paytirishga qaror qildingizmi, glutation holatiga e'tibor berish ruhiy salomatlikka erishish va saqlashda muhim omil ekanligiga ishonch hosil qiling.
Chunki siz o'zingizni yaxshi his qilishning barcha usullarini bilishga haqlisiz.
Manbalar
Alfa-lipoik kislotaning foydalari antioksidant va glutation kofaktori sifatida. (nd). 28-yil 2022-fevralda olindi http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Selenning biokimyosi va glutation tizimi. Atrof-muhit toksikologiyasi va farmakologiyasi, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M. va Gyurkovits, K. (2008). Atopik astmatik bolalarda magniy qo'shimchasining glutation redoks tizimiga ta'siri. Yallig'lanish tadqiqotlari: Evropa gistamin tadqiqot jamiyatining rasmiy jurnali ... [va boshq.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Sinkning foydalari va uning glutation kofaktori sifatidagi roli. (nd). 28-yil 2022-fevralda olindi http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Detoksifikatsiyaning 2-bosqichini buzish. (nd). Kith & Kin Wellness. 26-yil 2022-fevralda olindi https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Shaxsiy glutation peroksidazalarning to'qimalarga xos funktsiyalari. Bepul radikal biologiya va tibbiyot, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castaneda, PC, Garcia-Gonsales, A., Bencomo-Alvares, AE, Barros-Nunez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodriguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Inson ona sutidagi mikronutrient tarkibi va antioksidant ferment faolligi. Tibbiyot va biologiya iz elementlari jurnali, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H. va Rinna, A. (2009). Glutation: uning himoya roli, o'lchovi va biosinteziga umumiy nuqtai. Tibbiyotning molekulyar jihatlari, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutation peroksidaza - umumiy ko'rinish | ScienceDirect mavzulari. (nd). 27-yil 2022-fevralda olindi https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutation reduktaza - umumiy ko'rinish | ScienceDirect mavzulari. (nd). 27-yil 2022-fevralda olindi https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutation: bu nima, u nima uchun kerak, uni qanday oshirish mumkin - Amino kompaniyasi. (nd). 26-yil 2022-fevralda olindi https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutation - umumiy ko'rinish | ScienceDirect mavzulari. (nd). 27-yil 2022-fevralda olindi https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA va Grimble, RF (1997). Ratsiondagi oltingugurt aminokislotalarining etarliligi kalamushlarda endotoksinga yallig'lanish reaktsiyasi va o'simta nekrozi omil-alfa paytida glutation sintezi va glutationga bog'liq fermentlarga ta'sir qiladi. Klinik fan (London, Angliya: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Alfa-lipoik kislota qo'shimchasi: dam olishda va mashqdan keyin to'qimalarning glutation gomeostazi. Amaliy fiziologiya jurnali (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Glutation reduktazaning kinetik mexanizmi va molekulyar xususiyatlari - ProQuest. (nd). 28-yil 2022-fevralda olindi https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Glutation sintezi. Biochimica va Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Lukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Yangi og'iz liposomal vitamin C formulasi: xususiyatlari va bioavailability. Liposoma tadqiqotlari jurnali, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Oltingugurt aminokislotasiz dietani olgan sog'lom kattalarda qon glutationining sintezi tezligi. Milliy fanlar akademiyasining ilmiy ishlari, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
MakEvoy, ME (nd). Glutation va detoksifikatsiya: metilatsiya aloqasi. Metabolik shifo. 26-yil 2022-fevralda olindi https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerallar: muhim mikroelementlar. (2020 yil, 14 may). Tibbiy biokimyo sahifasi. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Detoksifikatsiya uchun ozuqa moddalari | FX tibbiyoti. (nd). 26-yil 2022-fevralda olindi https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Oltingugurtning inson oziqlanishi va tibbiyotda qo'llanilishi. Muqobil tibbiyot sharhi: Klinik terapevtik jurnal, 7(1), 22-44.
Rodriges, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolin, I., Errera, F., Martin, V. va Reiter, RJ (2004). Antioksidant fermentlarni tartibga solish: melatonin uchun muhim rol. Pineal tadqiqotlar jurnali, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). 2.11-bob - Metilsulfonilmetan (MSM). SM Nabavi va AS Silvada (Ed.), Vitamin bo'lmagan va mineral bo'lmagan ozuqaviy qo'shimchalar (93–98-betlar). Akademik matbuot. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Glutationning tanadagi zahiralarida og'iz orqali glutation qo'shimchasining tasodifiy nazorat ostida sinovi. Ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnali, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Riordan klinikasi. (2019 yil, 31 iyul). MSM: Salomatlik uchun zarur bo'lgan mineral. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D. va Liwinski, T. (2022). Katta depressiv buzuqlik uchun ketogenik terapiya: Neyrobiologik dalillarni ko'rib chiqish. Oziqlanish sohasidagi so'nggi yutuqlar, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamin: ichak uchun muhim aminokislota. Oziqlantirish (Burbank, Los-Anjeles okrugi, Kaliforniya), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA va Bast, A. (2003). E vitaminining glutationga bog'liq fermentlarga ta'siri. Dori vositalari metabolizmi, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Keton tanalarining astrositlar aminokislotalar almashinuviga ta'siri. Neyroximiya jurnali, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comments