Ketogenik dietada glutationni qanday oshirish mumkin - oziq-ovqat

Yaxshi ishlab chiqilgan ketogenik parhez glutation uchun qurilish bloklari bo'lgan moddalar bilan to'ldiriladi. Buni ketonlarning glutation ishlab chiqarishni tartibga solish qobiliyati bilan bog'lang va siz o'z hujayralaringizda detoksifikatsiya quvvatini ishga tushirdingiz.

Glutation va ketogenik parhez

Barcha go'shtlar

glutatyon

Mavzu bo'yicha oldingi blog postlarida allaqachon o'qiganingizdek, glutation L-sistein aminokislotasini talab qiladi. L-sistein tezlikni cheklovchi omil bo'lib, agar sizda bu aminokislota yetarli bo'lmasa, tanangiz kerakli yoki kerakli darajada glutation ishlab chiqara olmaydi. Sistein metionin aminokislotasidan hosil bo'lib, sulfat aminokislota, shuningdek, aminokislota serin hisoblanadi.

Yuqorida aytib o'tilgan oldingi maqolada glutationni ko'paytirish uchun qo'shimchalar haqida o'rgatganimdek, oqsillarni ulardan foydalanish va muhim narsalarni qilish uchun etarlicha kichik aminokislotalarga parchalash uchun sizda oshqozon kislotasi juda yaxshi bo'lishi kerak. Oziq-ovqatingizdan foydali narsalarni olish, uni o'zlashtirish va ishlatish uchun ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i qanchalik muhim bo'lsa, shunchalik muhim. Shunday ekan, buni yodda tuting va blog postini shu yerda tekshiring.

Ketogenik dietada glutationni qanday oshirish mumkin - qo'shimchalar

Oshqozon kislotasi yaxshi ishlayotganini va siz biologik mavjud bo'lgan aminokislotalarga boy to'g'ri tuzilgan ketogenik parhezni iste'mol qilsangiz, siz tanangizni davolash uchun juda ko'p foyda olasiz va ayniqsa kislotalilik darajasini oshirish uchun qurilish bloklariga ega bo'lasiz. glutation siz ketogenik parhezga o'tmoqchisiz.

Ammo keling, (o'yin-kulgi uchun) odamlar ko'p miqdorda metionin va serin (L-sistein hosil qiluvchi), shuningdek, glutamin va glitsinni qo'llab-quvvatlovchi aminokislotalarga ega bo'lgan yaxshi tuzilgan ketogenik parhezda qanday ovqatlar iste'mol qilishlarini ko'rib chiqaylik.

  • L-metionin (ko'proq o'rganing Bu yerga)
    • kurka
    • Mol go'shti
    • baliq
    • Cho'chqa go'shti
    • pishloq
    • nonlarni
  • L-Serin (batafsil o'rganing Bu yerga)
    • Tuxum (ayniqsa oq)
    • Cho'chqa terilari (aka cho'chqa go'shti qobig'i)
    • nonlarni
    • Ko'p turli xil pishloqlar

Glutamin shartli ravishda muhim aminokislotalardan biridir. Va shartlar shundaki, agar tanangiz o'tkir yoki surunkali stress ostida bo'lsa, u tanangiz ishlatmoqchi bo'lgan darajada glutamin ishlab chiqara olmasligi mumkin. Yaxshi ishlab chiqilgan ketogenik dietangizda ko'p miqdorda glutamin olasiz. Ammo agar sizda miyani davolash uchun juda ko'p narsa bo'lsa (va ichakni davolash va immun tizimining modulyatsiyasi yaxshilangan bo'lsa, glutamin buning uchun juda yaxshi), unda siz ushbu aminokislotalarning yaxshi manbalarini iste'mol qilayotganingizni bilishingiz yoki to'ldirishni xohlashingiz mumkin.

  • L-glutamin
    • Mol go'shti
    • Tovuq
    • Qo'zichoq
    • Dengiz mahsulotlari
    • nonlarni
    • tuxum

Glitsin shartli ravishda muhim aminokislotalardan yana biri hisoblanadi. Qanday shartlar mavjud? Agar biz stress ostida bo'lmasak, jarohat olmasak yoki davolanishga harakat qilmasak (masalan, miyamizni davolash uchun ishlaganimizda sodir bo'ladigan narsa) biz undan etarlicha foydalanamiz. Ehtimol, siz tanangizga yordam berishni xohlaysiz va ko'proq ovqat eyishni xohlaysiz.

O'ylaymanki, bizning ovqatlarimizda etarli miqdorda glitsin olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun men tez-tez mijozlarga to'g'ridan-to'g'ri glitsin bilan yoki kollagen peptid qo'shimchasining bir qismi sifatida qo'shimchalarni taklif qilaman. Ammo mening mijozlarim bor, ular juda ko'p qovurilgan tovuq sonlarini iste'mol qiladilar, ular orasida terisi ham bor. O'ylaymanki, ular qo'shimchalardan foyda olishlari mumkin, ayniqsa ular ko'proq glutation ishlab chiqarishlari va miyalarini davolashlari uchun, lekin agar ular etarli darajada glitsin olishni xohlashsa, men uni olishning eng mazali usuli ekanligini inkor eta olmayman. bajarildi.

Mushak go'shtida suyak bulyoni kabi bir oz glitsin mavjud (agar siz uni muntazam ravishda ichsangiz, ko'proq olishning ajoyib usuli). Bundan tashqari, kurka, tovuq va cho'chqa go'shti. Ayniqsa, bu hayvonlarning terilarida.

Glitsin bilan qanday to'ldirish haqida ma'lumot olish uchun, iltimos, bu erda mening maqolamni o'qing.

Ketogenik dietada glutationni qanday oshirish mumkin - qo'shimchalar

Ko'rib turganingizdek, ketogenik dietada, xususan, ketogenik parhezning Modified-Atkins shaklidagi oqsil miqdori yuqori bo'lganida, tanangiz sizni davolash uchun zarur bo'lgan barcha glutationni ishlab chiqarish uchun foydalanadigan ko'p miqdorda aminokislotalarga ega bo'ladi. miya.

Lekin sabzavotlar haqida nima deyish mumkin?

Xo'sh, oltingugurt glutation ishlab chiqarishning tarkibiy qismidir. Va shunday bo'ladiki, odamlar yaxshi tuzilgan ketogenik parhezda iste'mol qiladigan kam uglevodli sabzavotlarning ko'pchiligi bu kashshofga va ushbu ajoyib antioksidantni yaratish uchun zarur bo'lgan ko'plab mikroelementlar prekursorlariga ega.

  • Qo'ziqorinlar
  • Bryussel gullari
  • Brokkoli
  • Karam
  • Kale (ehtiyot bo'ling, oksalatlar ko'p - Google-da)
  • Gulkaram
  • Sarimsoq piyoz
  • Piyoz

Shunday qilib, agar siz yaxshi tuzilgan ketogenik parhezni iste'mol qilsangiz, selen, sink, temir, marganets va hatto mis (yong'oq, bargli ko'katlar va qora shokolad) kabi glutation prekursorlarini ko'p miqdorda olishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Agar siz marganetsni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, uni mazali mollyuskalar, istiridye, midiya, qahva, choy va ziravorlar bilan qilishingiz mumkin.

Ideal holda, siz bir necha kun davomida iste'mol qilgan narsangizni Cronometer kabi ilovaga ulaysiz yoki foydali iz mineral qo'shimchasini olasiz. Menga nima yeyishingizning ahamiyati yo'q, siz magniy bilan to'ldirishingiz kerak. Biz hatto u bilan aralashmaymiz. Oziq-ovqatlardan kerakli darajani olish juda qiyin, va kam iste'mol qilish juda muhim, ayniqsa siz miyangizni ruhiy kasallik yoki nevrologik kasalliklardan davolamoqchi bo'lsangiz.

Umid qilamanki, siz ushbu maqolani shifolash sayohatingizda foydali deb topdingiz. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va ketogenik sayohatingizda yordamga muhtoj bo'lsangiz, iltimos, mening "Miya tumanlarini tiklash dasturi" deb nomlangan onlayn dasturim haqida ko'proq bilib oling.

Miyadagi tumanni tiklash dasturi

Blogda o'qiyotgan narsangizga yoqdimi? Kelgusi veb-seminarlar, kurslar va hattoki qo'llab-quvvatlash bo'yicha takliflar va men bilan sog'lomlashtirish maqsadlaringiz yo'lida ishlash haqida bilishni xohlaysizmi? Ro'yxatdan o'tish!

Bepul miya ovqatlanish bo'yicha qo'llanma

Shuningdek, men o'qituvchi va funktsional salomatlik bo'yicha murabbiy sifatida jamoatchilikka taqdim etayotgan onlayn dasturdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga sabab yoki tashxisdan qat'i nazar, miya salomatligiga qanday erishishni o'rgatadi. Bu sizning muammolaringiz DEHB, depressiya yoki tashvish, engil kognitiv buzilish (MCI) yoki travmatik miya shikastlanishi (TBI) kabi nevrologik kasallik yoki hatto ichak sog'lig'i yomon deb hisoblagan narsadan va miya tumaniga yozilishdan kelib chiqishi mumkinligini anglatadi. Qayta tiklash dasturi sizning hayotingizni o'zgartirishi mumkin.

Miyadagi tumanni tiklash dasturi

Manbalar

Eslatma: Mening boshqa glutation postlarimda ancha kengroq ma'lumotnomalar ro'yxati mavjud Bu yerga va Bu yerga.

Anonim. (2021 yil, 19 yanvar). Glutation holatini qo'llab-quvvatlash uchun fitonutrientlar va xun qo'shimchalari [Matn]. Salomatlik uchun dizaynlar. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Kollagen aminokislotalar: ular qaerdan keladi va ular qanday ishlaydi. (nd). Amino kompaniyasi. 28-yil 2022-fevralda olindi https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat, V., Makedo Rogero, M., Noel Kin, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamin: metabolizm va immun funktsiyasi, qo'shimchalar va klinik tarjima. Oziqalar, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Oziq-ovqat va ovqatlanish faktlari - indeks sahifasi. (nd). 20-yil 2022-martda olindi https://www.medindia.net/nutrition-data/

Marganets - Sog'liqni saqlash bo'yicha professional faktlar varaqasi. (nd). 20-yil 2022-martda olindi https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich, DM va Braun, BI (2019). Glutationni qo'llab-quvvatlash uchun parhez (fito) ozuqaviy moddalarni ko'rib chiqish. Oziqalar, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, Garcia-Galbis, MR va Martinez-Espinosa, RM (2018). L-sistein (l-Cys) dan foydalanishning inson salomatligiga ta'siri. Molekulalar: Sintetik kimyo va tabiiy mahsulotlar kimyosi jurnali, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). 2.11-bob - Metilsulfonilmetan (MSM). SM Nabavi va AS Silvada (Ed.), Vitamin bo'lmagan va mineral bo'lmagan ozuqaviy qo'shimchalar (93–98-betlar). Akademik matbuot. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Seringa boy ovqatlar. (nd). 20-yil 2022-martda olindi https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm