Nima uchun ketogenik dietada shishiradi

Boshida ketoda shish paydo bo'lishi tez-tez uchraydi va tanangiz yangi dietaga moslashishi va uglevodlarni oziq-ovqat sifatida afzal ko'radigan noqulay bakteriyalarning nobud bo'lishi bilan bog'liq. Bir necha haftadan ko'proq davom etadigan shishish, oshqozon kislotasi pastligi deb ham ataladigan gipoxlorgidriya holatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Gipoklorgidriyani engillashtiradigan va ketoda oshqozon shishishini kamaytiradigan oddiy qo'shimchalar mavjud.

Siz ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun ketogenik parhezni qilyapsizmi? Ketodan o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi, lekin hali ham shishiradi va gaz bormi? Ovqatdan keyin taxminan bir soat o'tgach, oshqozoningiz kengayadimi yoki shishiradimi? Hamma odamlar yaxshi kayfiyat va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i haqida g'azablanayotganga o'xshaydi? Bu post siz uchun!

Internetda keto gaz va shish paydo bo'lishiga olib keladigan juda ko'p noto'g'ri ma'lumotlar mavjud. Men ishonmadim, chunki men odamlarga yordam berishi mumkin bo'lgan narsalarni yozish uchun kalit so'zlarni izladim.

Men sizning ruhiy salomatligingiz uchun ketogenik parhezga kirganingizdan keyin gaz va shishiradi deb aytmayapman. Aytmoqchimanki, ketogenik parhezni (har qanday sababga ko'ra, aqliy salomatlik ham o'z ichiga oladi) qilganingizda gaz va shishiradi, siz Internetda uchragan quyidagi sabablarning birortasi bilan bog'liq emas:

• Gaz va shishish keto grippining bir qismi EMAS
• EMAS tolaning yo'qligi yoki etarli darajada emasligi

Odatda, biz keto dietasining boshida biroz shishiradi yoki boshqa alomatlarni ko'ramiz, chunki ichak sizning yangi turmush tarzingiz o'zgarishiga moslashadi. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz dietangizni o'zgartirishdan oldin kamroq kerak bo'lgan ba'zi ovqat hazm qilish fermentlarini tartibga solish uchun mikroelementlardan foydalanishi kerak va siz ketogenik parhezni boshlaganingizda, bu mikroelementlarda allaqachon etishmovchilik bo'lishi mumkin. Sizning ichak mikrobiomingiz, shuningdek, uglevodlarni kamaytirganingizdan so'ng, ko'plab zararli bakteriyalar nobud bo'ladi. Odatda, shishish bir necha hafta ichida yo'qoladi.

Ammo bunday bo'lmasa-chi?

Keto, kimdir ketoga ketishdan ancha oldin yaratilgan sog'liq uchun juda ko'p aybdor. Ulardan biri ovqatdan keyin oshqozon shishishi. Ammo bu muammoning davom etishini keltirib chiqaradigan holat ketoga borishdan ancha oldin sodir bo'lgan. Ketoda doimiy gaz va shishiradi paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu dietani boshlashdan oldin bo'lgan giperklorgidriya (oshqozon kislotasi pastligi) deb ataladigan holat.

Lekin bir daqiqa kuting, deyishingiz mumkin! Menda oshqozon kislotasi kam emas. Menda oshqozon kislotasi juda ko'p, chunki shifokor menga proton pompasi inhibitörleri va antasidlarni buyurdi va endi menda ko'ngil aynishi yoki GERD unchalik ko'p emas.

Shifokorlar odamlarga proton pompasi ingibitorlari va antasidlarni uzoq vaqt davomida qo'llashlari oshqozon kislotasini kamaytiradigan asosiy omillardan biridir. Siz ushbu PPI va antasidlardan voz kechishingiz kerak va funktsional tibbiyot va naturopat shifokorlari buning uchun protokollarga ega. 

Oshqozon kislotasining pastligining boshqa sabablari, aks holda xlorid kislotasi (HCL) deb nomlanadi: 

Oshqozon kislotasi ishlab chiqarishning buzilishi (oshqozon kislotasining pastligi) quyidagi belgilar va alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Qarish - past HCL ishlab chiqarish qarish bilan bog'liq va hayot tarziga qarab 40 yoshda yoki undan oldin sodir bo'lishi mumkin.
• Stress - oshqozoningizning HCL ishlab chiqarish qobiliyatini yo'q qiladi
• Uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish (ehtimol, siz birinchi navbatda PPIga qanday erishdingiz)
• Sink va tiamin (B1) etishmovchiligi - bu HCL hosil qilish uchun kerak
• Retsept va OTClar - eslatib o'tish uchun juda ko'p, ammo eng keng tarqalganlari tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, NSAIDlar, antasidlar va proton pompasi inhibitörleridir.
• Proteinning etarli emasligi - Proteinni iste'mol qilish oshqozonni HCL hosil qilishiga olib keladi va agar siz juda oz protein iste'mol qilsangiz, u etarli darajada tetiklanmaydi.
• Past estrogen darajasi - menopauzani boshdan kechirayotgan ba'zi ayollar buni boshdan kechirishlari mumkin
• Marixuana ishlatish 
• Faol H. pylori infektsiyasi (haqiqiy yarasi bo'lgan yoki bo'lmagan)
• Surunkali ortiqcha ovqatlanish
• Oshqozonning parietal hujayralariga hujum qiladigan otoimmün kasalliklar

Ko'p odamlar ketogenik parhezga kirishishdan ancha oldin bu narsalar sodir bo'ladi. Bu ketogenik parhez bu muammolarni keltirib chiqarayotganini anglatmaydi va bu shunchaki HCL ishlab chiqarishingiz bilan nima sodir bo'layotganini tuzatishimiz va ushbu holatni tuzatganingizda yoki boshqarganingizda sizga ozgina ovqat hazm qilish yordamini berishimiz kerakligini anglatadi. 

Xo'sh, ovqatdan keyin shishishni to'xtatish istagidan tashqari, nega siz gipoxlorgidriyani (oshqozon kislotasining pastligi) tuzatmoqchisiz? 

Qanday qilib davolanmagan gipoxlorgidriya (oshqozon kislotasining pastligi) mening ruhiy kasallik uchun keto dieta davolashimni buzishi mumkin?

Bu muammoni hal qilishning juda muhim sabablari bor, ayniqsa siz ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun ketogenik parhezdan foydalansangiz. To'liq foyda olish uchun sizga yaxshi oshqozon kislotasi ishlab chiqarish kerak bo'ladi. 

Oshqozon kislotasining pastligi tufayli oqsillarning yomon hazm bo'lishi oqsilning aminokislotalarga etarlicha parchalanmasligini anglatadi. Neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va neyroinflamasyondan zarar ko'rgan hududlarni hujayra ta'mirlash uchun sizga ko'plab aminokislotalar kerak bo'ladi. 

Oshqozon kislotasining pastligi oshqozon osti bezi etishmovchiligiga olib kelishi mumkin, natijada siz oziq-ovqat mahsulotlarini parchalash uchun zarur bo'lgan muhim fermentlarni ishlab chiqara olmaysiz. Bu holat jiddiy to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. Noto'g'ri oziqlangan yoki kam oziqlangan miya ruhiy kasallikka olib kelishi va davom etishi mumkin.

Agar oshqozon kislotasi past bo'lsa, siz ruhiy sog'ligingiz uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa moddalarining miqdorini kamaytirasiz va ularning haqiqiy so'rilishiga to'sqinlik qilasiz. Va ularning barchasi ruhiy kasalliklarni, shu jumladan B12, sink kaltsiy va temirni davolash uchun juda muhimdir.

Oshqozon kislotasining pastligi bakterial infektsiya xavfini oshiradi. Agar siz bakterial infektsiyadan aziyat cheksangiz, immunitetingiz faollashadi va miyada yallig'lanish sitokinlarini qo'zg'atadi. Agar siz ruhiy kasallikni davolayotgan bo'lsangiz, sizni neyroinflamatsiyani kuchaytiradigan oldini olish mumkin bo'lgan bakterial infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradigan narsalarni qilishni xohlaysiz. 

Oshqozon kislotasi pastligi tufayli yuzaga keladigan bakterial infektsiyalarning keng tarqalgan turlaridan biri ichak disbiyozidir. Bu sizning ichak mikrobiomingizga ham salbiy ta'sir qiladi, siz bilganingizdek, ruhiy salomatligingizga bevosita ta'sir qiladi. Odatda, keto bunga g'amxo'rlik qiladi. Ammo uzoq vaqt davomida chuqur ildiz otgan narsani o'ldirish uchun sizga biroz qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin.

Menda gipoxlorgidriya (oshqozon kislotasi pastligi) borligini qanday bilsam bo'ladi?

Sizning muammolaringizning sababi gipoxlorgidriya (oshqozon kislotasining pastligi) ekanligini aniqlash uchun uning belgilari va alomatlarini bilishingiz kerak:

• Ovqatdan keyin bir soat ichida gaz, qichishish yoki shishiradi
• Bir oz "xamirturush" hidli yomon nafas
• Vitaminlarni qabul qilish orqali oshqozon osonlikcha bezovtalanadi
• Tirnoqlar parchalanadi, osongina sinadi yoki tozalanadi
• Anemiya tarixi, temirni qabul qilish yaxshilanmadi
• Ovqatdan keyin to'liqlik hissi
• Soch to'kilishi, ayniqsa ayollarda

Hipoklorgidriya (oshqozon kislotasi pastligi) turli surunkali kasalliklar bilan kuchli bog'liqlik va mumkin bo'lgan sababchi rollarga ega. Siz ushbu kasalliklarning ba'zilarini tan olishingiz mumkin, chunki bu odamlar davolash uchun ketogenik parhezdan foydalanadilar. Ular qandli diabet, astma (bolalar), qalqonsimon bez disfunktsiyasi, psoriaz va ekzema kabi teri kasalliklari, osteoporoz, otoimmün kasalliklar va diareya va ich qotishiga olib keladigan oshqozon yallig'lanishi kabi irritabiy ichak muammolari kabi ovqat hazm qilish muammolarini o'z ichiga oladi. Oshqozon kislotasi darajasini yaxshilash ushbu kasalliklarni davolashga yordam beradi. 

Xo'sh, gipoxlorgidriya (oshqozon kislotasi pastligi) bilan nima qilasiz? 

Agar siz antasidlar yoki proton pompasi inhibitörlerini iste'mol qilsangiz, siz ulardan voz kechishni boshlaysiz. Qanchalik va surunkali qabul qilishingizga qarab, bu haftalar yoki oylar olishi mumkin. Lekin tashvishlanmang. Oldin yozganimdek, buni amalga oshirish uchun juda ko'p yaxshi protokollar mavjud va siz qanday qilib o'rganish uchun har qanday tabiiy sog'lomlashtirish provayderi bilan ishlashingiz mumkin. 

Agar siz og'riq uchun ko'plab NSAIDlarni qabul qilsangiz yoki og'riqni engish uchun nasha mahsulotlarini surunkali ravishda ishlatsangiz, umid qilamanki, ketogenik parhezga rioya qilsangiz, vaqt o'tishi bilan sizga kamroq va kamroq kerak bo'ladi. Ketogenik parhezlar yallig'lanishni davolash uchun kuchli choralardir - agar uglevodlarni iste'mol qilish keton darajasini barqaror ushlab turish uchun etarli darajada past bo'lsa, bu yo'llar uchun signalizatsiya organlari sifatida ishlaydi. 

Agar siz tashvish yoki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasallik uchun nasha bilan o'z-o'zini davolayotgan bo'lsangiz, ketogenik dietangizda qolganingiz uchun sizga kamroq kerak bo'lishini yodda tuting. Shu bilan birga, ovqatlar bilan HCL dan foydalaning. 

Siz ketogenik parhezdan foydalanadigan va ba'zi shishiradi muammolari bo'lgan mijozlarga tavsiya qiladigan HCL ni to'ldirishingiz mumkin. Mening mijozlarim har ovqat bilan ikkitadan, ba'zan uchta yoki hatto to'rtta proteinli ovqat bo'lsa, ichishadi.

Agar siz qo'shimcha sotib olishni xohlamasangiz, olma sirkasi (ACV) oling va uning o'rniga foydalaning. Taxminan 1 yoki 2 osh qoshiqni bir stakan suvga oling va ovqatdan oldin darhol iching. Bundan tashqari, tuzni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali HCL ishlab chiqarishni oshirishingiz mumkin. Natriy xloridning (tuz) xlorid qismi xlorid kislotasini hosil qilishga yordam beradi. Ammo oshqozon kislotasi kamligi muammosini hal qilish uchun faqat tuzni ko'paytirmang. Uni HCL yoki ACV bilan davolash uchun qo'shimcha sifatida foydalaning

Sirkaning suyuq versiyasidan foydalanish, yurak urishi boshlanganini his qilganingizda ajoyib vositadir. U qizilo'ngachning yuqori qismidagi oshqozon sfinkterini yopib, oshqozon kislotasini o'ziga tegishli bo'lgan joyda saqlaydi!

Agar gipoxlorgidriya (oshqozon kislotasi pastligi) aniqlansa, men nimani sezaman?

Eng aniq narsa ovqatdan keyin kamroq shishiradi va ko'proq qulaylik bo'ladi. Ammo siz kuchingiz va ruhiy salomatligingiz yaxshilanganini ham sezishingiz mumkin.

Oshqozon kislotasining etarli darajada bo'lishi natijasida kelib chiqadigan ozuqa moddalarining parchalanishi va so'rilishi yaxshilanganligi sababli, ruhiy salomatligingizni bevosita yaxshilayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz allaqachon mukammal ketogenik parhez aralashuvingizni super zaryad qilmoqchisiz. 

Agar HCL yoki ACV ni qo'shish yordam bermasa, muammoni aniqlash uchun sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Sizda ma'lum bir oziq-ovqatga nisbatan murosasizlik paydo bo'lgan bo'lishi mumkin, siz juda ko'p shakar spirtini iste'mol qilasiz yoki sizda parazitlar kabi davolanmagan ichak muammosi mavjud. Bularning barchasi neyroyallig'lanishni kuchaytiradigan va ketogenik dietaning ruhiy salomatlik uchun to'liq afzalliklarini his qilish yo'lida to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan narsalardir. Buni aniqlash uchun ba'zi testlar talab qilinadi. Ammo HCL - bu qimmat sinovlarga ko'p pul sarflashdan oldin boshlash va qoida sifatida foydalanish uchun ajoyib joy.

Shunday qilib, agar sizda past HCL belgilari bo'lsa, avval buni sinab ko'ring!

Shuni ham bilish kerakki, surunkali og'ir metallar ta'siri ferment ishlab chiqarishga xalaqit berishi va gipoxlorgidriyaga hissa qo'shishi mumkin. Va shuning uchun bu haqda o'rganish sizga salomatlik sayohatingizda yordam berishi mumkin.

Og'ir metallar va ruhiy salomatlik

Quyida sharhlaringizni yozing va ovqat bilan birga HCL yoki olma sirkasi yordamida shishiradi yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolaringiz yaxshilanganligini menga xabar bering. Antatsidlar va proton pompasi ingibitorlaridan voz kechish haqida ko'proq bilmoqchimisiz yoki ketogenik dietada muvaffaqiyatga erishishingizga xalaqit beradigan boshqa ovqat hazm qilish muammolari bo'yicha yordam kerak bo'lsa, menga ayting. 

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va ruhiy salomatlikni yaxshilash yo'lida ketogenik sayohatingizda yordamga muhtoj bo'lsangiz, mening Miyadagi tumanni tiklash dasturi haqida ko'proq ma'lumot olishdan tortinmang.

Miyadagi tumanni tiklash dasturi

Agar siz mikroelementlarning roli va ular ketogenik parhezingizni qanday yaxshilashi haqida boshqa maqolalarni izlayotgan bo'lsangiz, quyidagilardan bahramand bo'lishingiz mumkin:

Giyohvand moddalarni keltirib chiqaradigan ozuqa moddalarining kamayishi - ogohlantiruvchi ertak

Tiamin etishmovchiligi ruhiy salomatlik uchun ketogenik parhezingizni qanday buzishi mumkin

Antidepressantlarni olib tashlash uchun ovqatlanish va qo'shimchalar

Ketogenik dietangizda siz tushuna olmaydigan boshqa turdagi ovqat hazm qilish muammolari bormi? Siz ushbu maqoladan foyda olishingiz mumkin:

Nega menda ketoda surunkali diareya bor?

Chunki siz o'zingizni yaxshi his qilishning barcha usullarini bilishga haqlisiz.

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va ruhiy salomatlikni yaxshilash yo'lida ketogenik sayohatingizda yordamga muhtoj bo'lsangiz, mening onlayn dasturim haqida ko'proq ma'lumot olishdan tortinmang.

Miyadagi tumanni tiklash dasturi

Blogda o'qiyotgan narsangizga yoqdimi? Kelgusi veb-seminarlar, kurslar va hattoki qo'llab-quvvatlash bo'yicha takliflar va men bilan sog'lomlashtirish maqsadlaringiz yo'lida ishlash haqida bilishni xohlaysizmi? Ro'yxatdan o'tish!