Depressiya va tashvish belgilarini yaxshilash uchun keto dietasidan foydalanish kerakmi?
Ko'pincha yo'q. Ketogenik parhezni qo'llashdan oldin sinab ko'rish mumkin bo'lgan juda ko'p turli darajadagi parhez va ozuqaviy aralashuvlar mavjud. Agar siz tashvish va depressiya alomatlaridan xalos bo'lishni istasangiz, lekin ketogenik parhezdan foydalanishga ikkilansangiz, ozuqa moddalari yetishmasligini bartaraf etish bo'yicha mutaxassis bilan ishlashingiz va miyaning sog'lom dietasi qanday ko'rinishini bilib olishingiz mumkin (ehtimol, bu siz o'ylagandek emas).
Ko'p narsalarda bo'lgani kabi, javob "bu bog'liq". Sizning alomatlaringiz qanchalik og'ir va ular qancha vaqtdan beri davom etmoqda? Funktsional buzilishning qanday darajasi mavjud? Ushbu postda biz o'z amaliyotimda depressiya va tashvish alomatlarini yaxshilashni ko'rgan dietaga aralashuvning turli darajalarini o'rganamiz.
Kirish
Ketogenik parhezdan foydalangan holda tuzalib ketayotgan eng og'ir va zaif psixiatrik kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarning nashr etilgan amaliy tadqiqotlari mavjud. Ammo sizning alomatlaringizning og'irligi u darajada bo'lmasligi mumkin. Bu sizning tashvish va depressiyangizdagi yaxshilanishlarni ko'rish uchun ketogenik parhezga o'tishingiz shart emasligini anglatadimi? Men tushundim. Siz o'qishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz tashvish va depressiyani davolash uchun ketogenik parhezdan foydalanishni avtomatik ravishda tavsiya qilaman deb xavotirlanasiz. Aytmoqchimanki, mening butun saytim shunga bag'ishlangan. Va o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga ketogenik parhez kerak bo'lishi mumkin.
Lekin siz ham qilmasligingiz mumkin. Siz qo'shimchalardan foydalanishingiz va ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlaydigan yaxshiroq oziq-ovqat tanlashni o'rganishingiz mumkin. Siz juda qayta ishlangan ovqatlardan hissiy qulaylik sifatida foydalanishni to'xtatishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni dahshatli his qilasiz va tashvish va depressiyaning bir qismi bo'lgan zaiflashtiruvchi alomatlardan xalos bo'lishni boshlaysiz. Professionallar ketogenik parhezni hech kimga o'z xohishiga ko'ra qo'llamaydi. Ketogenik parhez ularga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun odamlarni tekshirish va baholash kerak.
Ba'zida men ketogenik parhezni sinab ko'rishdan xursand bo'lgan odamlarni uchratamiz, chunki ular miyaning ushbu hujjatlashtirilgan foydalari qanday ekanligini bilishni xohlashadi! Ammo ko'pincha odamlar kamroq cheklangan ovqatlanish va parhez choralari haqida bilishni xohlab men bilan bog'lanishadi. Shunday qilib, keling, mening amaliyotimdagi odamlarga ruhiy kasalliklarni davolash uchun parhez va ovqatlanish bilan yordam beradigan ba'zi usullar haqida gapiraylik. Har xil darajadagi ovqatlanish aralashuvi amalga oshirilishi mumkin va ketogenik parhez ruhiy kasallikni davolash uchun yaxshi variant ekanligi haqida qaror qabul qilishdan oldin biz ko'p narsalarni sinab ko'rishimiz mumkin.
Anksiyete va depressiyani ovqatlanish bilan davolashning turli usullari qanday?
Boshlashning eng sevimli usullaridan biri bu odatdagi haftada bir necha kun davomida nima iste'mol qilganingizning ozuqaviy tahlilini o'tkazishdir. Bu sizning dietangiz sifati va qanday mikroelementlar va makroelementlar kamligi yoki ortiqcha ovqatlanishingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Bu sizga qanday ovqatlanish yoki parhez aralashuvi to'g'ri kelishini aniqlash uchun bizga sakrash nuqtasini beradi.
Anksiyete va depressiyani davolash uchun ozuqaviy qo'shimchalar
Sizning dietangizni tahlil qilishdan olingan ma'lumotlarga ko'ra, men qo'shimchalarni tavsiya qilishim mumkin. Qo'shimchalar qanchalik kuchli bo'lishi mumkin? Juda kuchli. Men mijozlarga qo'shimcha qilishni tavsiya qiladigan eng keng tarqalgan oziq moddalar magniy, sink, B vitaminlari, D vitamini va K2 vitaminidir. Ba'zan men DHA va EPA bilan to'ldiraman (miyalar buni SEVADI!). Menda og‘ir klinik depressiyaga uchragan va intensiv terapiya qilishga tayyor bo‘lgan odamlar bor edi, ammo ularning alomatlari biz boshlashimizdan oldin yo‘qoldi, chunki biz ularga kerakli miqdorda va turdagi magniy qo‘shdik. Ularning qon zardobidagi magniy darajasi shifokor tomonidan oldingi tashriflar paytida normal deb topilgan bo'lsa ham.
Yana bir variant - keng spektrli mikronutrient terapiyasi. Odamlarda turli xil genetik farqlar mavjud bo'lib, ular hatto allaqachon sog'lom ovqatlanish bilan ham ma'lum ozuqa moddalariga ko'proq ehtiyoj sezadilar (va ayniqsa, agar ular sog'lom ovqatlanishga ega bo'lmasalar, chunki noto'g'ri dietalar mavjud ozuqa moddalarini tezroq iste'mol qiladi, chunki tanangiz ortiqcha bilan kurashishga harakat qiladi. shakar va yallig‘lanishning kuchayishi. Turli tashxislar va populyatsiyalar, jumladan, bolalar va o‘smirlar uchun keng spektrli mikronutrient terapiyasidan foydalanish bo‘yicha juda mustahkam tadqiqot bazasi mavjud. Bular siz bolaligingizda qabul qilgan Flintstone vitaminlari emas va ular, albatta, o‘sha gummy vitaminlar emas. Har bir inson o'z farzandiga beradi. Ular kuchli aralashuvlardir va agar siz (yoki farzandingiz yoki o'smiringiz) allaqachon dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, birinchi haftada ularni tuzatishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki bu oziq moddalar yo'llarning yaxshi ishlashiga imkon beradi. Ushbu ta'sirga misol Potentsializatsiya deb nomlanuvchi retseptorlar DEHB bilan og'rigan bemorlarda keng spektrli mikronutriyentlarni qo'llash orqali ogohlantiruvchi dori-darmonlarni nazorat qilishlaridir. apy ko'pincha birinchi haftada ogohlantiruvchi dozani kamaytirishga to'g'ri keladi.
Ushbu veb-saytlarda ruhiy salomatlik uchun ozuqaviy terapiyaning ushbu o'ziga xos turi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin Bu yerga va Bu yerga (Chegirma kodi: MentalHealthKeto).
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu muolajalarning ta'sirini o'rganadigan tadqiqotchilar ushbu qo'shimchalarni yaratadigan kompaniyalardan mablag' olmaydilar. Ushbu kompaniyalar tadqiqot ishtirokchilariga ushbu qo'shimchalarni taqdim etadilar.
Ma'lumotlarni baholashda asossiz manfaatlar to'qnashuvini keltirib chiqaradigan "ko'tarilishlar" mavjud emas. Taqdim etilgan saytlar amaliy tadqiqotlar, tadqiqotga havolalar va dozaga oid ma'lumotlarni taqdim etadi. Ammo yana, agar siz allaqachon dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ehtiyotkorlik bilan davom eting va retseptoringiz bilan ishlang.
Gap shundaki, odamlarning miyasi ishlashi uchun bu oziq moddalarning turli darajalari kerak. Biz ushbu vitaminlar va minerallar uchun kunlik iste'mol qilishni tavsiya qildik, lekin ba'zida miqdorlarni aniqlash uchun foydalanilgan tadqiqotlar yaxshi bajarilmagan. Darajalar o'tkir tibbiy buzilishga olib keladigan etishmovchilik darajasini oldini olishga urinish uchun o'rnatiladi. RDIlar bizning optimal vazifamiz haqida emas. Men sizning optimal faoliyatingiz haqida. Va shuning uchun agar siz shifokorga borgan bo'lsangiz va ular sizning ba'zi oziq moddalaringizni sinab ko'rishsa va ular normal holatga qaytsa ham, bu siz uning etishmovchiligidan aziyat chekmasligingizni avtomatik ravishda istisno qilmaydi. Oziq moddalarni tekshirish murakkab va ko'pincha maxsus funktsional ovqatlanish testlarini talab qiladi. Va hatto ma'lum darajada, biz ularning ba'zilari uchun darajalarni taxmin qilamiz. Shunday qilib, ha, sizga shunchaki qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin.
Sizning davolanishga chidamli depressiyangiz va tashvishingiz haqiqatan ham noma'lum oziq moddalarining etishmasligi bo'lishi mumkin. Bu ruhiy kasallikdan aziyat chekadigan shaxslar uchun tadqiqotning past xavfli, nol yon ta'sir yo'lidir.
Nikol Loran, LMHC
Yana bir eslatma, agar siz ovqatlanish va miya sog'lig'i haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, men Kris Masterjon PhD ning Vitamin va minerallar kursini tavsiya qilaman. Bu yerga. Darslar qisqa, tushunarli va yuqori sifatli va aniq ma'lumotlarni taqdim etadi.
Anksiyete va depressiyani davolash uchun ultra-qayta ishlangan oziq-ovqatlarni yo'q qilish
Agar sizning dietangiz tahlili qaytib kelgan bo'lsa va men sizning dietangiz sifati yaxshi emasligini ko'rsam, dietangizning necha foizi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar ekanligini muhokama qilishimiz mumkin. Men tez-tez ovqatlanish va yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat nima ekanligini va u sizning neyrotransmitterlaringizni va ochlik signallarini qanday o'g'irlashi haqida psixo-ma'rifat beraman. Mijozlar ko'pincha neyrotransmitter tizimi va dopamin neyrotransmitter balansiga ushbu "ovqatlar" ta'siriga qanday ta'sir qilishini bilishdan hayratda qolishadi (aslida ular oziq-ovqatdan ko'ra psixoaktiv moddalarga o'xshaydi).
Siz tushkunlikka tushasizmi va biror narsadan quvonch topishga qiynalayapsizmi? Siz faqat shirin yoki sho'r ta'mga ega ultra-qayta ishlangan mazali taomni intiqlik bilan kutasizmi? Ishoning yoki ishonmang, bu "ovqatlar" bizning neyrotransmitter faolligimizni shu darajada yomonlashtiradiki, odatda, sayrga chiqish yoki do'stingiz bilan tashrif buyurish kabi yoqimli harakatlar kamroq quvonchli bo'ladi. Qayta ishlangan oziq-ovqatga qaramlikning neyrobiologik va davolash oqibatlari haqida to'liq tibbiy darslik yozilgan (Joan Iflandning darsligiga qarang). Bu yerga). Va u hozir tibbiyot maktablarida o'qitiladi. Demak, bu chekka fikr emas. Bu fan. Qayta ishlangan ovqatlar yaxshi emas va sizning tashvish va depressiya alomatlaringizga bevosita ta'sir qiladi. Va biz bu haqda gaplasha olamiz va bu ma'lumotdan potentsial ravishda foydalanishimiz mumkin, hatto sizda hozirda ortiqcha ovqatlanish buzilishi yoki bulimiya nervoza tashxisi bo'lgan yoki bo'lgan bo'lsa ham. Lekin tashvishlanmang. Men ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyaga ega bo'lgan maslahatchi bo'lganim sababli, biz sizga ushbu va boshqa o'zgarishlarni muvaffaqiyatli amalga oshirishda yordam berish uchun psixoterapiya bilan shug'ullanamiz, depressiya va tashvish alomatlaringizni kamaytirish yoki yo'q qilish kerak bo'ladi.
Depressiya va tashvishlarni davolash uchun paleo dietasi
Ko'pincha men va ozuqaviy psixiatriya bilan shug'ullanadigan boshqa mutaxassislar odamlarni paleo dietasi deb ataladigan narsaga o'tkazamiz. Ruhiy salomatlik uchun davolash sifatida paleo dietasi ko'pincha samarali bo'ladi, chunki u miyaning juda muhim oziq moddalarining so'rilishini to'sib qo'yadigan ba'zi muammoli ovqatlarni yo'q qiladi. Paleo dietalari, shuningdek, dietani ko'proq biologik mavjud va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarga qaratadi. Men ko'p mijozlar nafaqat tashvish va tushkunlik alomatlarining sezilarli darajada kamayishini ko'rishlarini, balki shunchaki paleo dietasidan foydalangan holda gullab-yashnashlarini ko'rganman. Oziqlanish bo'yicha psixiatr Georgi Ede tomonidan ruhiy salomatlik uchun paleo dietalari haqida ajoyib blog posti bor, men sizga o'qishni tavsiya qilaman Bu yerga agar qiziqsangiz.
Depressiya va xavotirni davolash uchun dietani yo'q qilish
Ba'zan mijozlar bilan, eng yaxshi harakat yo'nalishi - yo'q qilish dietasi. Bular qiziq emas va men ko'rgan yagona mijozlar - bu o'zlarini yaxshi his qilish imkoniyatidan juda hayajonlanganlar! Ushbu turdagi parhezlar odatda reaktivlik xavfi past bo'lgan bir nechta ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan cheklanadi. Keyin alomatlar yaxshilanadimi yoki yo'qligini tekshiramiz. Buni o'lchashning ajoyib usullaridan biri o'z-o'zidan bildirilgan va kuzatilgan tashvish va depressiya belgilari darajasini o'lchaydigan baholash vositalaridan foydalanishdir. Yo'q qilish dietalari abadiy emas, chunki odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga e'tibor berib, ehtiyotkorlik bilan va uslubiy ravishda bir vaqtning o'zida bir butun ovqatni qo'shadilar. Umumiy chiqarib tashlash dietalari don, dukkaklilar, sut mahsulotlari, tungi soyalar va/yoki shakar/mevalar (fruktoza) dan tashqari ishlaydi. Lekin biz odatda sabzavot kabi juda sog'lom deb hisoblaydigan ovqatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. Asosan, biz otoimmun javoblarni qidiramiz yoki ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan ba'zi anti-oziqlantiruvchi moddalarni yo'q qilish mijozlar uchun tashvish va depressiya alomatlarini kamaytiradimi yoki yo'qmi.
Va, albatta, juda kuchli ketogenik parhez mavjud!
Ketogenik parhez depressiya va xavotirning rivojlanishi va rivojlanishida sabab yoki assotsiativ deb hisoblangan bir nechta turli yo'llarga qaratilgan. Ammo siz bu haqda mening blogimdagi postlarimda o'qishingiz mumkin
Boshqa odamlarning natijalari haqida quyidagi misollar sahifasidan bilib olishingiz mumkin:
Resurs sahifamdagi havolalarga rioya qilib, boshqa nutritional psixiatriya amaliyotchilari va tadqiqotchilardan tinglang. (Men podkastlarni tavsiya qilaman!)
Depressiya va tashvish alomatlarimni davolashda yordam berish uchun ovqatlanish yoki parhez terapiyasidan foydalanmoqchi bo'lsam, qaerdan boshlashim kerak?
Agar siz biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizga qo'shimchalar olishni yoki dietani sezilarli darajada o'zgartirishni rejalashtirayotganingizni xabar qilishingiz kerak. Hatto ba'zida baliq yog'i yoki K2 vitamini kabi foydali qo'shimchalar ham dorilarga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz psixiatrik dori-darmonlarni yoki metabolik muammolarni (masalan, gipertoniya, I yoki II turdagi diabet, diuretiklarni) davolash uchun ishlatiladigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, dietangizni o'zgartirish paytida dori-darmonlarni sozlash bo'yicha siz bilan ishlash uchun retsept bo'yicha shifokorning yordamiga ega bo'lishingiz kerak.
Ayniqsa, dietani o'zgartirish har qanday terapevtik uglevodlarni cheklashni o'z ichiga olsa, kam uglevodli yoki ketogenik dietada bo'lgani kabi. Sizning hozirgi retseptoringiz parhez terapiyasi bo'yicha tajribaga ega bo'lmasligi mumkin, shuning uchun sizga psixiatr yoki retsept bo'yicha shifokorni topish foyda keltirishi mumkin. Yoki sizning davolanish guruhingizda tajribali kishi bo'lishi mumkin. Misol uchun, men shifokorlar bilan davolanishni muvofiqlashtirganimda, depressiya va tashvish uchun parhez va ovqatlanish terapiyasini o'tkazishda qanday dorilarga tuzatishlar kerak bo'lishi mumkinligini muhokama qilamiz. Siz har doim va imkon qadar sog'ligingiz uchun birgalikda ishlaydigan davolash guruhiga loyiqsiz. Davolanish guruhingizni boshidanoq rivojlantirish uchun vaqt ajratishga arziydi.
Internetda ba'zi foydali dorilar bilan o'zaro ta'sir tekshiruvi mavjud Bu yerga va Bu yerga. Ammo bu sizning dori-darmonlaringizni baholaydigan va davolanish guruhingizning faol ishtirokchisi bo'lgan shifokor yoki retseptorning g'amxo'rligini almashtirmaydi.
Xulosa
Depressiya va xavotirda ko'rgan ruhiy salomatlik belgilari uchun parhez terapiyasi kuchli aralashuvdir. Adabiyotda o'nlab yillarga borib taqaladigan kuchli dalillar bazasi mavjud bo'lib, ruhiy salomatlik kasalliklarida ozuqaviy etishmovchiliklar va etishmovchiliklarning ta'sirini ko'rsatadi. Shu jumladan klinik jihatdan ahamiyatli tashvish va depressiya. Ketogenik parhezlar epilepsiyani davolash uchun bir asrdan ko'proq vaqt davomida qo'llanilgan va hozirda uning nevrologik kasalliklar va ruhiy kasalliklar deb tasniflangan boshqa miya kasalliklarida qo'llanilishini ko'rib chiqadigan amaliy tadqiqotlar va ba'zi RCTlar mavjud. Depressiya va tashvish uchun CBT, DBT, Xulq-atvor terapiyasi va EMDR kabi dalillarga asoslangan davolash usullari kuchli. Kuchli metabolik psixiatriya muolajalari bilan birgalikda samarali psixoterapiyadan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lgan davolash rejasini tasavvur qiling!
Men har kuni odamlar bilan nima qila olaman va bu kombinatsiya qanchalik kuchli ekanligini ko'raman. Va shuning uchun siz tashvish va depressiya alomatlaringizni kamaytirishingiz mumkinligidan juda xursandman.
Men haqimda va bu yerda nima qilayotganimni bilib oling:
Anksiyete va depressiya alomatlarini kamaytirishga qanday darajadagi ovqatlanish yoki parhez terapiyasini qo'llashga tayyor bo'lar edingizn?
1 Comment