Ruhiy salomatlik uchun ketogenik parhez
Ko'p odamlar uchun "Keto murabbiylari" yoki kam uglevodli dietologlardan birini yollash hayotni o'zgartiradi va vazn yo'qotish, o'zini yaxshi his qilish va ruhiy salomatligini yaxshilash uchun kerak bo'lgan narsadir. Ushbu mutaxassislar ko'plab muhim savollarga javob berishga yordam beradi.
- Qanday qilib makrolarni kuzatib borasiz va qancha uglevod iste'mol qilishni hal qilasiz?
- Sayohat paytida yoki gavjum kunda o'zingiz bilan qanday kam uglevodli ovqatlarni olishingiz mumkin?
- Kam uglevodli ovqatlaringizni qanday mazali qilasiz?
Biroq, ko'p odamlar uchun ketogenik parhezga rioya qilish qiyinligi chuqur o'rnatilgan hissiy va fikrlash naqshlari bilan bog'liq. Ba'zi odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilish va o'zini sevish strategiyalarini amalga oshirishda umrbod qiyinchiliklarga duch kelishadi. "Yo'q" deyish va o'z hissiyotlari uchun chegaralarga ega bo'lish va bu holda jismoniy farovonlik engib bo'lmas his qilishi mumkin. Ruhiy salomatlik uchun parhez terapiyasini muvaffaqiyatli va doimiy amalga oshirishda davom etadigan, ba'zan nozik va ba'zan ochiq-oydin psixoterapiya juda ko'p. Va bizning qayta ishlangan oziq-ovqat va uglevodlarga boy dunyomizda, bundan ham ko'proq ketogenik parhez uchun.
Ketogenik parhezni qabul qilishda qaysi odamlar ko'proq yordamga muhtoj bo'lishi mumkin?
Quyidagi savollarga javoblarni bilmagan yoki bu javoblarni aniqlashda qiynalib, keyin xatti-harakatini o'zgartirishga rioya qilishiga shubha qiladigan odamlar ketogenikni qabul qilishda terapevtdan qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lgan va LOYIQ bo'lgan odamlar bo'ladi. parhez.
Agar ular ishtiyoqi bo'lsa, nima qilasiz va ularni qanday boshqarasiz?
Ishtahani boshqarish - bu giyohvandlik bilan ishlaydigan ruhiy salomatlik mutaxassislari tez-tez duch keladigan narsadir. Biroq, ajablanarli joyi yo'q, aslida qayta ishlangan oziq-ovqatga qaramlik holatini o'z buzilishi sifatida qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab empirik dalillar mavjud. Ishtahani qanday boshqarishni bilish, shuningdek, ko'p ovqatlanish buzilishi va bulimiya kabi ba'zi ovqatlanish kasalliklarida muhim ahamiyatga ega. Yoki hatto o'z his-tuyg'ularini samarali boshqarishda muammolarga duch kelgan har qanday odamda. Ko'p sonli ruhiy salomatlik holatlari mavjud bo'lib, ularning asosiy belgilari hissiyotlarni tartibga solish bilan bog'liq muammolardir. Ularga shunchaki "ehtiroslarga berilmaslik"ni aytish bu odamlar uchun etarli aralashuv emas. Bu erda sizga ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi ularga o'zlarining engish va his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatlarini oshirishga yordam berish uchun kerak, shuning uchun ular qiyinchilikka tayyor!
Ijtimoiy vaziyatlarda, bayramlarda va oilaviy yig'ilishlarda sizni uglevodlarni iste'mol qilishga undashsa (yoki hatto haqoratlanganini his qilsangiz) nima qilmoqchisiz?
Agar kimdir chegaralar bilan kurashsa, bu vaziyatni boshqarish va muvaffaqiyatli bo'lishni davom ettirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kam uglevodli yoki ketogenik dietada bo'lgan odam, agar kimdir pishirgan shirinlikka "yo'q" desa, kimningdir his-tuyg'ularini xafa qilishi mumkinligidan xavotirda bo'lishi mumkin. Ular kelajakdagi ijtimoiy vaziyatlarda masxara qilish yoki chetlatishdan qo'rqishlari mumkin. Ular bilishadiki, ba'zi odamlar o'zlarining oziq-ovqat tanlovlarini shaxsan qabul qiladilar va ular kam uglevodga ega bo'lganlar tomonidan baholanadilar.
Ba'zida ijtimoiy yoki oilaviy dinamika mavjud bo'lib, unda butun tizim o'zi uchun sog'lom qaror qabul qilish bilan tahdid soladi, chunki bu so'zsiz me'yorlarga zid keladi. Bu odamlar ushbu tizimlar bilan bog'liqligini aniqlashda yordam va yordamga muhtoj. Ular hissiy jihatdan ochiq va atrofdagi odamlarga mehr-muhabbatni saqlab qolish bilan birga o'zlarini qanday isbotlash ko'nikmalariga muhtoj. Ba'zan ular guruhga bog'liq bo'lgan va individual bo'lgan o'zlikni anglashni o'rganish uchun psixoterapiyaga muhtoj. Bu kichik vazifa emas. Va Keto murabbiyi yoki ro'yxatdan o'tgan dietologda tez-tez topa olmaydigan yordam darajasini talab qiladi.
Kutish xodimlari yoki restoranda buyurtma berish paytida o'zingizni qanday tasdiqlaysiz?
Shunga qaramay, ko'p odamlar "bezovta bo'lish" yoki men "bo'sh joy egallash" deb ataydigan narsa bilan kurashmoqda. Ular kutish xodimlari ularni muammo yoki qiyin mijoz sifatida ko'rayotgandek his qilishadi. Ular o'zlarini uyatchan his qiladilar yoki ular bilan shug'ullanadigan ijtimoiy tashvishga duchor bo'lishadi va ular ingredientlar haqida muvaffaqiyatli savollar berishlari va nima qilayotganlarini qo'llab-quvvatlaydigan tanlov qilishlari uchun ma'lum darajadagi ijtimoiy tashvishga qarshi kurashish uchun CBT kabi dalillarga asoslangan davolanishga muhtojlar. ularning aqliy va uzoq muddatli salomatligi.
Mumkin bo'lgan aralashuv sifatida ruhiy salomatlik uchun ketogenik parhez bo'yicha tadqiqot adabiyotidan bexabar bo'lishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlamaydigan tibbiy yoki akademik vakolatli shaxslarga duch kelganingizda nima qilasiz?
Bu boshqa tibbiyot mutaxassislari (masalan, Parhezshunoslar, Shifokorlar va h.k.) bilan ishlashda muhim masala bo'lib, ular sizni turli muolajalarni sinab ko'rishni yoki foydali bo'lgan narsani to'xtatishingizni xohlaydi. Mijozda muqobil fikrga ega bo'lgan tibbiy vakolatga ega bo'lgan odamning huzurida ular uchun nima eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun rivojlangan o'zini o'zi anglash va qat'iyatlilik ko'nikmalari bormi? Ko'pchiligimiz shunday qilamiz va ko'pchiligimiz yo'q. Va bu yana bir soha bo'lib, unda nafaqat davolanishni osonlashtirish, balki rasmiylar tomonidan rozi bo'lmagan yoki buni eshitmaganingizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni engishga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash foydali yoki hatto zarur bo'lishi mumkin. institutsional (masalan, Milliy ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar) yoki individual (masalan, shifokoringiz).
Xulosa
Katta turmush tarzini o'zgartirishga olib keladigan ko'plab psixologik omillar mavjud. Hayot tarzidagi katta o'zgarishlarga bizning fikrimiz, nimani his qilayotganimiz va hozirgi xatti-harakatlarimiz ta'sir qiladi. Bularning barchasi bizning o'zimizni his qilishimizga, munosabatlarimizga va hatto jamiyatda qanday munosabatda bo'lganimizga bog'liq. Ba'zida ushbu omillarni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan baholash bizning ruhiy salomatligimiz uchun davolash sifatida ketogenik parhez kabi parhez terapiyasidan foydalanishni xohlaganimizda muvaffaqiyatga erishish imkoniyatimizni oshirishi mumkin.
Agar siz ushbu blog postini foydali deb bilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha sayohatingizda quyidagi narsalarni ham topishingiz mumkin.
Siz boshqa odamlarning tajribalarini ham eshitishni xohlashingiz mumkin: Ketogenik dietani o'rganish
5 Comments