Keto dietasi ruhiy salomatlik uchun qoidalar
Men "qoidalar" so'zini ishlatish mashhur bo'lmagan pozitsiya ekanligini yaxshi bilaman. Sizlardan ba'zilaringiz qoidalar nima ekanligi, bo'lishi kerakligi va hatto kontseptsiyaning haqiqiyligi haqida bahslashish istagi paydo bo'ladi. Keto dietasi qoidalari deb nomlangan post yozish shunchaki muammo izlaydi.
Shunday qilib, keto dietasi qoidalari deganda men ko'rsatmalarni nazarda tutayotganimni tushuntirishdan boshlaylik. Keto dietasi qoidalari deganda men shuni nazarda tutyapmanki, bu men ko'rgan fikrlarni e'tiborga olish kerak va men o'zlarining ruhiy salomatligini yaxshilash uchun keto dietasidan foydalanishga urinayotgan mijozlar bilan ko'rgan eng yaxshi amaliyotlardir.
Ko'p odamlar uchun keto dietasi qoidalariga ega bo'lish haqiqatan ham yordam beradi. Va ularni oylar va oylar qiyin sozlashlar, to'xtashlar va boshlashlar va umumiy tushkunlikdan qutqaradi. Bu ruhiy kasallik bilan kurashayotgan odamlar juda ko'p tarmoqli kengligi bo'lgan narsalar emas.
Mening birinchi qoidam shundaki, agar siz ruhiy salomatlik uchun ketogenik parhezdan foydalansangiz, ozuqaviy moddalarga boy va yaxshi tuzilgan ketogenik parhezdan foydalanishingiz kerak. Miyangizni davolash niyatida ovqatlaning.
Mening ikkinchi qoidam shundaki, sizning uglevodlarni cheklash darajasi miyangiz yoqilg'i va shifo uchun ishlatadigan ketonlarni doimiy va saxovatli ishlab chiqarish uchun etarlicha past bo'lishi kerak.
Mening uchinchi qoidam shundaki, siz uglevodlarni tez yoki sekin tushirishning ijobiy va salbiy tomonlarini tortish uchun vaqt ajratasiz. Buning atrofida siz hali o'ylamagan ba'zi omillar bo'lishi mumkin, ular siz uchun juda individualdir, lekin muvaffaqiyatga erishish uchun dastlabki urinishlaringizni amalga oshirishi yoki buzishi mumkin.
Mening to'rtinchi qoidam shundaki, agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, retsept bo'yicha ittifoqchisiz unga kirmaysiz. Dori-darmonlarni kerak bo'lganda o'zgartirishga yordam beradigan kimdir. Siz ushbu oddiy g'amxo'rlik darajasiga loyiqsiz.
Keling, ushbu qoidalarning har biri haqida batafsilroq gaplashaylik.
Yaxshi tuzilgan ketogenik parhez nima?
Ketogenik parhezni qabul qilishda qanchalik tez yoki sekin borish kerakligi haqida gapirishdan oldin, ruhiy kasalliklarni davolash uchun ketogenik parhez nima ekanligini va nima emasligini aniqlab olishimiz kerak. Ruhiy salomatlik uchun ketogenik parhezni amalga oshirayotganda, yaxshi tuzilgan versiyani bajarish juda muhimdir.
Mening ta'rifimga ko'ra, bemorlarim bilan ishlatadigan yaxshi tuzilgan va ozuqaviy moddalarga boy ketogenik parhez quyidagicha:
It o'z ichiga oladi baliq, tuxum, mol go'shti, qo'zichoq, tovuq, kurka va boshqa go'shtlarni o'z ichiga olgan bio-mavjudligi yuqori bo'lgan ozuqa moddalariga ega bo'lgan ko'plab hayvonlarning oziq-ovqatlari.
Bu mumkin, lekin shart emas, o'z ichiga oladi sut mahsulotlarini iste'mol qilish. Agar u sut mahsulotlarini o'z ichiga olsa, unda pishloq, sariyog 'va ba'zan og'ir qaymoq bo'ladi (odatda suyuq shaklda, siz pirogga qo'ygan mayin shakar bombasi emas)
It o'z ichiga oladi miya yaxshi ko'radigan ko'plab sog'lom yog'lar, ular orasida mayin yog'i, cho'chqa yog'i, sariyog ', sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i, avakado yog'i va zaytun moyi mavjud.
It o'z ichiga oladi me'yorida pecans va bodom kabi kam uglevodli yong'oqlar.
It o'z ichiga oladi kam kraxmalli va kam uglevodli sabzavotlar, masalan, karam, gulkaram, yashil loviya va boshqa ko'plab mazali taomlar.
It o'z ichiga oladi qon shakar darajasiga ta'sir qilmaydigan past uglevodli tatlandırıcılardan foydalangan holda keto desertlari. Ba'zan birinchi haftalarda emas, lekin oxir-oqibat, agar siz zavqlanmoqchi bo'lsangiz.
Bu butunlay chiqarib tashlaydi kanola, sabzavot, soya va kungaboqar yog'lari kabi sanoatlashtirilgan urug'lik moylari.
Bu butunlay chiqarib tashlaydi bug'doy, arpa va makkajo'xori kabi donlar. U yasmiq, bo'lingan no'xat va barcha loviya (yashil bo'lmagan va aslida sabzavot) kabi dukkaklilarni o'z ichiga olmaydi.
Ruhiy salomatlik uchun to'g'ri tuzilgan ketogenik parhezni qilish "agar bu sizning makrolaringizga mos keladigan bo'lsa" degan holat emas. Bu nimani anglatishini bilmaganlar uchun "agar u sizning makroslaringizga to'g'ri kelsa" versiyasi uglevod darajasini ma'lum bir diapazonda ushlab tursa, yallig'lanish moylari, donalar va qayta ishlangan shakar shakllarini o'z ichiga oladi. Tasavvur qilganingizdek, agar siz ruhiy kasallikni davolamoqchi bo'lsangiz va neyroyallig'lanish haqida biror narsa o'qigan bo'lsangiz, bu narsalarni dietangizdan olib tashlash shifolash uchun eng yaxshisi ekanligini bilasiz.
Agar siz ruhiy kasallikni davolash uchun ketogenik dietadan foydalansangiz, bu ko'pchilik asosan vazn yo'qotish uchun ishlatadigan "past uglevodli" dieta emas, garchi faqat ushbu versiyalar orqali sezilarli darajada yengillikni topishingiz mumkin. Agar siz ruhiy kasallikni davolash uchun ketogenik parhezni qilsangiz, xuddi nevrologik kasallikni davolayotgandek qilyapsiz.
Uglevodlarim qancha kam bo'lishi kerak?
Past karbongidratli dietalar dietdoctor.com tomonidan ushbu postda yaxshi tasniflangan Bu yerga. Ular NET uglevodlarini o'lchash orqali uglevod iste'molining uchta diapazonini muhokama qiladilar. Ular muhokama qiladigan eng past diapazon - kuniga 20 g aniq uglevodlar.
Sof uglevodlar - uglevodlarning umumiy miqdori minus tola. Biroq, ichak mikrobiomalariga ega bo'lgan odamlar bor, ular qaysidir ma'noda toladan o'zlari yoqtirgan yoqilg'i uglevodlarini ishlab chiqarish uchun foydalanishlari mumkin. Ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar ko'pincha ichak mikrobiomini bakteriyalarning sog'lom aralashmasiga o'zgartirishga harakat qilishadi. Va shuning uchun, men mijozlar bilan ishlaganimda, biz umumiy uglevod o'lchovlari bilan ishlaymiz.
Men o'z mijozlarimni kuniga 20-30 gramm TOTAL uglevodlarni ushlab turaman. Bu har bir taom uchun taxminan 10 g umumiy uglevodlarni anglatadi. Yoki ba'zi mijozlar kechki ovqat uchun uglevodlarini tejashadi. Men odatda NET uglevodlarni hisoblashni qo'llab-quvvatlamayman, aksincha, umumiy uglevodlarni hisoblashni taklif qilaman. Men uglevodlar juda va juda kam bo'lishini xohlayman, shunda bemor keton ishlab chiqarishni boshlashi va uning ta'sirini imkon qadar tezroq his qilishi mumkin va zaif miya uchun energiya oqimi xavfi yo'q.
Shunday qilib, siz past uglevodli linzalar o'rniga ketogen linzalardan oziq-ovqat va retseptlarni qidirasiz va baholaysiz, chunki ba'zida "past uglevod" ning uglevod darajasi ko'p odamlar uchun ketonlarni ishonchli va doimiy ravishda ishlab chiqarish uchun juda yuqori. Ushbu post miya yoqilg'isi va tanani davolash uchun ishlatilishi kerak bo'lgan yuqori keton darajalariga ega bo'lish uchun ketogenik parhezni qanday qilish haqida. Bu dietadan iloji boricha ko'proq yallig'lanish ta'sirini yo'q qilish va miya sog'lig'ini yaxshilash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va qurilish bloklari bilan ta'minlash haqida.
Shuning uchun biz keto dietasi qoidalaridan foydalanamiz, ayniqsa ruhiy kasalliklarni davolayotgan bo'lsak. Bu bizga nima qilish kerakligini aytishdan zavqlangani uchun emas. Natijani iloji boricha ijobiy qilish va yo'lda muammolar ehtimolini kamaytirish uchun ba'zi ko'rsatmalarga rioya qilish haqida.
Uglevodlarni cheklashda qanchalik tez yoki sekin borishim kerak?
Oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lgan yaxshi tuzilgan ketogenik parhez nimani anglatishini bilish sizni dietani qanchalik tez yoki qanchalik sekin qabul qilishni tanlashingizga yordam beradigan narsaning bir qismi bo'lishi mumkin.
Misol uchun, agar sizda byudjet bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bir necha hafta yoki oy davomida asosiy mahsulotlar va oziq-ovqatlarni zaxiralashni boshlashingiz mumkin. Siz retseptlar va ovqatlanish rejalarini ko'rib chiqishni yoki turmush o'rtog'ingiz bilan davolanishingizni qo'llab-quvvatlash uchun uydagi ovqatlar qanday o'zgarishini muhokama qilishni xohlashingiz mumkin.
Agar siz simptomlarni yo'qotishga shoshilmasangiz, o'tishda sekinroq borishingiz va dietangizdan uglevodlarni sekinroq almashtirishingiz mumkin. Standart Amerika dietasidan o'rtacha kunlik uglevod iste'moli umumiy uglevodlarning 300 grammidan bir oz ko'proq (ko'pincha ancha yuqori). Shunday qilib, agar siz uglevodlarni qanday hisoblashni o'rganishdan boshlamoqchi bo'lsangiz va keyin ularni 100 aniq jami, keyin 40 dan 60 gacha sof jami va nihoyat 20 sof jamigacha kamaytirishni boshlasangiz, bu juda to'g'ri variant va barqaror xatti-harakatlar holati. o'zgartirish va takomillashtirish.
Menda uglevod iste'molini asta-sekin kamaytiradigan ba'zi mijozlarim bor. Biz haftalik sof karbongidrat maqsadlarini qo'yamiz va ular ularga erishishga intilishadi. Biz ularning sog'lig'i uchun turmush tarzini o'zgartirish uchun zarur bo'lgan xatti-harakatlar, muammolarni hal qilish va ruhiy tuzatishlar ustida ishlaymiz.
Buni shunday qilishning ko'plab afzalliklari bor. Siz xarid qilish, o'yin-kulgi va ovqat pishirish odatlaringizni o'zgartirishni o'rganasiz va elektrolitlar muvozanatining sezilarli darajada buzilishi ehtimoli kamroq.
Ammo muhim kamchilik shundaki, simptomlarni engillashtirish uchun sizga yana bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin. Yana bir necha hafta semptomlarda sezilarli pasayish kuzatilmasa, dietoterapiyada qolish motivatsiyasini kamaytirishi mumkin.
Boshqa mijozlar darhol kirib, o'zlarini yaxshi his qilishni xohlashadi. Terapiya sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha hafta davomida uglevodlarni kamaytirishni xohlamasligingiz mumkin. Siz ovqatlanishni rejalashtirish uchun etarli darajada ishlamasligingiz yoki har qanday keng qamrovli ovqat tayyorlash uchun kuchingiz bo'lmasligi mumkin. Va bu yaxshi. Kerak emas. Dastlabki bir necha hafta davomida uni hayratlanarli darajada sodda saqlash mumkin. Agar siz haqiqatan ham baxtsiz bo'lsangiz va katta qayg'uga duchor bo'lsangiz, minimal tayyorgarlik bilan boshlashni, ketozning barqaror darajasiga kirishni va nima qilish mumkinligini ko'rishni xohlashingiz mumkin.
Shunday qilib, keto dietasining ushbu qoidasi men siz uchun tuzgan narsa emas. Bu siz o'zingiz uchun yaratadigan narsadir va keyin siz rejaga sodiq qolasiz. Siz ushbu qoidani hayotingizda eng yaxshi narsaga, xulq-atvoringizni o'zgartirishda qanday qiyinchiliklarga duch kelganingiz haqida bilganingizga, shuningdek, qo'llab-quvvatlash tizimini baholash va muvaffaqiyatga erishish uchun nima bo'lishi kerakligiga asoslanib ishlab chiqishingiz mumkin.
Juda kam uglevodli qoidalar abadiymi?
Har doim sehrli ko'rinadigan narsa shundaki, mening mijozlarim ketogenik parhezni qabul qilishga qanday yondashishga qaror qilishmasin, vaqt o'tishi bilan foydalar davom etaveradi va yaxshilanadi.
Bu mukammal ma'noga ega. Agar ular ketogenik dietada nisbatan barqaror bo'lsa va ketonlarni yoqilg'i sifatida ishlab chiqarsa va ishlatsa, miya shifo berishda davom etadi. Ketonlar tomonidan ta'minlangan miyadagi yaxshilangan energiya darajasi hujayra membranalarini ta'mirlashni davom ettirishga, ulanishlar va o'rganishni osonlashtirish uchun BDNFni ko'paytirishga va hipokampusdagi xotira funktsiyasini kuchaytirishga imkon beradi. Ketonlar neyroyallig'lanishni ushlab turishi sababli, miya doimiy ravishda ta'mirlanishi mumkin. Mijoz to'g'ri tuzilgan va ozuqaviy moddalarga boy ketogenik parhezdan foydalanganligi sababli, ular ushbu muhim tuzatishlarni amalga oshirish uchun mikroelementlarga ega. Shunday qilib, odamlar ketogenik parhezdan foydalanishning birinchi yoki ikkinchi yilida yaxshilanishlarni ko'rishda davom etayotgani ajablanarli emas.
Sizning miyangiz va metabolizmingiz shifo topganida, siz kuniga 40 dan 60 grammgacha uglevodlarga o'tishingiz va miyaning go'zal ishlashi uchun hali ham ko'p ketonlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Siz har doim u yoki bu dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerakligi, turli sharoitlardan tuzalib ketmasligingiz va deyarli barcha kasallik ta'riflarida "surunkali" so'zi borligini aytadigan tibbiy modelga o'rganib qolgansiz.
Shunday qilib, men bemorlarga birinchi marta 20-30 gramm uglevodlarni iste'mol qilganimda, ular umr bo'yi uglevodlarni iste'mol qilishlari kerak deb o'ylab, biroz umidsizlikka tushishadi. Buning sababi shundaki, ular uzoq vaqt davomida tibbiy modelning bir qismi bo'lib, ularga shifo ko'rsatmaydi. Ammo men bilan ishlagan odamlar bir yoki bir necha yil o'tgach, uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytira olishlarini ko'raman.
Men ularning asl buzilishiga hissa qo'shgan katta miqdordagi uglevodlarga qaytganini hech qachon ko'rmaganman. Ammo uyqu va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan qo'shimcha turmush tarzi o'zgarishlari bilan ko'pchilik to'liq oziq-ovqatdan foydalangan holda o'rtacha yoki hatto ba'zan liberal past uglevodli diapazonlarga ko'tarilishi mumkin, bu ularga retseptlar uchun ko'proq g'oyalar va turli xil oziq-ovqat tanlovlariga ko'proq kirish imkonini beradi.
Dori-darmonlarni qabul qilish qoidalari
Ruhiy kasallik uchun keto dietasining eng muhim qoidalaridan biri dori bilan bog'liq.
Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish niyatingizdan yoki uglevodlarni tez yoki sekin cheklashga qaror qilganingizdan qat'i nazar, agar siz biron bir dori-darmonni qabul qilsangiz, ikkalangiz ham qanday dorilarni qabul qilayotganingizni o'rganishingiz va shifokoringiz bilan gaplashishingiz juda muhimdir.
Tez amalga oshirilgan dietani o'zgartirish ko'pincha dori-darmonlarni tezroq sozlashni talab qiladi va agar siz allaqachon psixiatrik dori-darmonlarni qabul qilsangiz, kuchayish ta'siri xavfi mavjud.
Ko'pincha ketogenik parhez bilan miyangiz yaxshi ishlay boshlaydi. Sizning miyangiz yaxshi ishlayotganligi sababli, psixiatrik dori-darmonlarning hozirgi dozasi siz uchun juda yuqori bo'lishi mumkin va siz hozirgi dozalarda nojo'ya ta'sirlarni boshlaysiz. Siz yoki sizning retseptoringiz ketogenik parhez sizning alomatlaringizni keltirib chiqaradigan deb ishonishingiz mumkin, bu sizning miyangiz tuzalib borayotganining belgisidir. Bipolyar kabi ba'zi tashxislar uchun alohida fikrlar mavjud bo'lib, ular ba'zida erta moslashishda uyqu bilan yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.
Hamma retsept bo'yicha shifokorlar ruhiy kasalliklar uchun ketogenik dietada odamlar bilan ishlash tajribasiga ega emaslar. Shunday qilib, siz o'zingizning dori-darmonlaringiz haqida nima qila olishingizni o'rganishingiz muhim bo'lib qoladi, shunda siz retseptoringiz bilan dori-darmonlarni sozlashning mumkin bo'lgan ehtiyoji haqida hamkorlikda aloqada bo'lishingiz mumkin.
Agar siz qon shakaringizga ta'sir qiluvchi har qanday qandli diabet dori-darmonlarini, elektrolitlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yurak xastaligi uchun dori-darmonlarni yoki qon bosimiga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, o'zgartirishlar kiritish uchun shifokoringizdan ba'zan juda tez tayyorlanishi kerak.
Bu muammolar, shuningdek, uglevodlarni qanchalik tez yoki sekin kamaytirishni boshlashingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bu simptomlarni kamaytirish, faoliyatni yaxshilash va sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qilishni boshlaganingizda, qaror qabul qilishning bir qismidir.
Siz ruhiy kasalliklar uchun ketogenik parhezga o'tish paytida sizning ittifoqdoshingiz bo'ladigan retseptorni topishda quyidagi postlarni foydali deb topishingiz mumkin.
Har doimgidek, bu post tibbiy maslahat emas. Men sizning ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis emasman va men sizning shifokoringiz emasman.
Ammo ko'proq o'rganishni istasangiz Men haqimda yoki mening onlayn dasturimda ishtirok eting, bu erda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin:
1 Comment